Nespavost je víc než jen pocit omámenosti následující ráno. Je to pomalé opotřebování. Pro miliony Američanů má chronický nedostatek spánku za následek spletitou podrážděnost, deprese, závratě a bolesti hlavy. Dobrá zpráva? Většina tohoto nepohodlí zmizí, jakmile začnete správně odpočívat.
Ale dostat se do tohoto bodu může být obtížné. Zde přichází na pomoc aromaterapie. Není to žádná magie, ale je to účinný nástroj pro relaxaci.
Výběr vůní pro vaše problémy se spánkem
Ne všechny oleje fungují stejně. Vůni je potřeba vybírat podle důvodu, proč nemůžete spát.
Pokud si potřebujete jen odpočinout po dlouhém dni, jasmín nebo majoránka mají celkově uklidňující účinek. Pomáhají uklidnit nervový systém, aniž by ho přetěžovaly.
Pokud se vaše mysl ohání kvůli přepracování nebo duševnímu rozrušení, cesta bude jiná. V tomto případě jsou nejlepší šalvěj šalvějová nebo růže. Zaměřují se na specifický druh neklidné energie, která vás udrží vzhůru a zíráte do stropu.
Vana a polštář
Pro děti – nebo pro kohokoli, kdo potřebuje fyzickou stopu, že je čas přestat – dělají teplé koupele zázraky. Koupel s levandulovým a heřmánkovým esenciálním olejem je jedním z nejúčinnějších prostředků před spaním. Je to jednoduché. Je teplo. Funguje to.
Masáž po koupeli zesiluje účinek. Na to nepotřebujete profesionála. Jednoduchá masáž zad nebo chodidel pomocí těchto olejů často poskytne požadované výsledky.
A pak je tu stará evropská tradice „záhonu s trávou“.
Jednalo se o malé polštářky plněné specifickou směsí bylin: levandule, chmel, meduňka, heřmánek a kopr. Dospělí často používali jen suchý chmel. Tady je ta divná část. Chmel se časem lepší. Vystavení se vzduchu zvyšuje jeho sedativní účinek. Pokud tedy svůj chmel uložíte do povlaku na polštář, nemusíte se bát, že ztratíte jeho sílu. Jedná se o jednu z mála bylin, která při skladování zlepšuje své vlastnosti.
Nejlepší esenciální oleje pro nespavost
Mezi nejúčinnější esenciální oleje na nespavost patří:
* Bergamot
* Heřmánek
*Šalvěj Clary
* Kadidlo
* Jasmín
* Levandule
* Majoránka
* Růže
* Santalové dřevo
* Ylang-ylang
Formule ZZZZ
Pokud byste dnes večer chtěli vyzkoušet konkrétní recept, zde je osvědčená směs. Je vhodný jako masážní olej nebo přidat do koupele.
Recept:
* 15 kapek bergamotového oleje
* 10 kapek levandulového oleje
* 10 kapek santalového oleje
* 3 kapky kadidlo (volitelné – je to drahé)
* 2 kapky ylang-ylangového oleje
* 4 unce rostlinného oleje
Vše smícháme dohromady. Používejte k masáži ramen před spaním. Nebo přidejte dvě lžičky do teplé koupele. Chcete přidat luxus? Přidejte dvě kapky něčeho jemného, jako je jasmín nebo růže.
Pokud přeskočíte botanický základ, je tato směs ideální pro difuzér, parní lázeň nebo aromalampu. Používejte každý večer. To je spolehlivý způsob, jak usnout.
O zdrojích
Tato doporučení vycházejí z práce Katie Keville, veteránky v oboru. Je ředitelkou Americké bylinné asociace a více než 25 let studuje aromaterapii a bylinky. Na toto téma napsala rozsáhle, včetně knihy Aromaterapie: Kompletní průvodce léčebnými uměními.
Její práce se připojuje k širším zdrojům o domácích lécích a bylinných popisech. Myšlenka je, že můžete léčit běžné stavy – od astmatu po kožní problémy – tím, že pochopíte, jak tyto rostliny interagují s vaším tělem.
Důležitá poznámka
Nic z toho nepředstavuje lékařskou radu. Zde uvedené informace slouží pouze pro vzdělávací účely. Nenahrazuje radu od lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Před zahájením jakékoli nové léčby, cvičebního programu nebo změny stravy byste se měli poradit s odborníkem. Vydavatel a redakce nenesou odpovědnost za jakékoli důsledky použití těchto informací. Číst. Pokud chcete, zkuste levandulovou koupel. Ale nejprve se poraďte se svým lékařem.
