Новое исследование, опубликованное в Sports Medicine, ставит под сомнение устоявшееся убеждение, что гормональные колебания являются основной причиной «тумана в голове» у женщин. Хотя гормоны влияют на когнитивные функции, исследование показывает, что физическая активность оказывает гораздо более значительное и последовательное влияние на ясность мышления, концентрацию и скорость реакции.
Исследование: отслеживание мозга, гормонов и движения
Исследователи наблюдали за 50 женщинами в возрасте от 18 до 40 лет на всех фазах менструального цикла: менструации, фолликулярной, овуляции и лютеиновой. Участницы проходили когнитивные тесты, измеряющие концентрацию, внимание, скорость реакции и количество ошибок, а также отслеживали свое настроение и физические симптомы. Важно отметить, что женщины были разделены по уровню активности: от малоподвижных до профессиональных спортсменок, чтобы оценить, как физическая форма взаимодействует с когнитивными показателями.
Ключевой вывод: движение превосходит гормоны
Данные показали незначительное когнитивное преимущество во время овуляции, когда уровень эстрогена достигает пика, что соответствует известной роли эстрогена в поддержке пластичности мозга и нейронной коммуникации. Однако гораздо более сильный эффект оказывало движение. Активные женщины неизменно показывали лучшие результаты в когнитивных задачах, чем неактивные, независимо от фазы цикла. Фактически, разница между активными и неактивными участницами была больше, чем любые колебания, связанные с гормональными изменениями.
Более половины участниц верили, что их умственная работоспособность снижается во время менструации, но данные этого не подтверждают. Это подчеркивает, насколько сильно субъективный опыт и социальное программирование могут влиять на то, как женщины интерпретируют свои собственные когнитивные функции.
Почему движение работает: связь мозга и тела
Физические упражнения — это не только о физическом здоровье; это мощный стимулятор для мозга. Они увеличивают кровоток, доставку кислорода и выработку факторов роста, которые улучшают нейронную коммуникацию. Они также снижают воспаление, балансируют нейротрансмиттеры и укрепляют исполнительные функции — центр управления мозгом, отвечающий за концентрацию, планирование и скорость реакции.
Регулярная физическая активность, по-видимому, защищает мозг от гормональных спадов и подъемов, укрепляя его устойчивость. Даже короткая вспышка движения — 15 минут или меньше — может улучшить концентрацию и скорость реакции.
Практические выводы для повседневной жизни
- Приоритет ежедневного движения: Не нужны интенсивные тренировки. Быстрая прогулка, занятия йогой или 20-минутная силовая тренировка могут иметь существенное значение.
- Подвергайте сомнению свои предположения: Если вы чувствуете, что умственная ясность снижается в определенные дни цикла, не вините автоматически гормоны. Легкое движение может быть быстрым способом перезагрузки мозга.
- Переосмыслите «плохие дни»: Вместо того чтобы рассматривать определенные фазы цикла как неизбежные периоды когнитивного снижения, попробуйте отслеживать уровень энергии, качество сна и активность для более полной картины.
- Следите за тем, как вы чувствуете, а не только за своим циклом: Субъективный опыт имеет значение. Следите за своей энергией, настроением и концентрацией наряду с гормональными колебаниями.
Главный вывод
Хотя гормональные колебания влияют на когнитивные функции, они не являются доминирующим фактором. Физическая активность — гораздо более надежный и последовательный способ улучшить ясность мышления, повысить концентрацию и преодолеть «туман в голове», независимо от того, в какой фазе цикла вы находитесь.
В следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, помните, что движение полезно не только для тела; оно сохраняет мозг устойчивым, стабильным и в лучшем состоянии, независимо от гормональных колебаний.
