Актриса и комик Эми Седарис выступает за проактивный подход к здоровью мозга, особенно с возрастом. Её подход, часть кампании Dave & Buster’s и Centrum под названием «Dave & Brain Busters», делает акцент на целенаправленных играх, регулярной физической активности и богатой питательными веществами диете. Кампания в шутливой форме признает важность поддержания когнитивных функций после 50 лет.
Сила целенаправленных игр
Седарис подчеркивает, что игры — это не просто развлечение, а форма когнитивной тренировки. Она пропагандирует «целенаправленную игру» — вовлечение в деятельность, предназначенную для стимуляции мозга, а не пассивное потребление медиа. Исследования показывают, что активное использование мозга может помочь предотвратить когнитивное снижение, подобно тому, как физические упражнения укрепляют мышцы. Она сама ведет активный образ жизни, включая рукоделие, чтобы поддерживать свой ум в тонусе.
Однако она предостерегает от бессмысленного повторения. Ежедневные рутины могут не обеспечивать достаточной умственной стимуляции, даже в интеллектуальных профессиях. Игры, при продуманном выборе, могут восполнить этот пробел, предоставляя новый вызов. Седарис отмечает, что даже на первый взгляд бессмысленные занятия, такие как раскрашивание, могут быть полезны для перевозбужденного ума.
Движение и физическое здоровье
Здоровье мозга не изолировано от остального тела. Седарис ходит пешком, когда это возможно, и занимается спортом пять дней в неделю, сочетая силовые тренировки, кардио, пилатес и растяжку. Регулярная физическая активность связана с улучшением когнитивных функций, снижением тревожности и депрессии, а также с уменьшением риска развития деменции. Эти преимущества обусловлены увеличением кровообращения, высвобождением гормонов и улучшением сна.
Питание и добавки
Диета играет важную роль в здоровье мозга. Седарис подчеркивает важность продуктов, богатых питательными веществами, особенно тех, которые входят в средиземноморскую диету. Она любит греческую кухню, богатую фруктами, овощами и полезными жирами. Она также принимает поливитамины, признавая, что получение всех необходимых питательных веществ только из пищи может быть сложной задачей.
Исследования, такие как COSMOS trial, показывают, что поливитамины могут замедлить когнитивное снижение у пожилых людей. Однако она подчеркивает важность выбора высококачественных добавок от надежных производителей и внимательного изучения состава. Она также советует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нужны ли добавки, поскольку индивидуальные потребности различаются.
Главное
Подход Эми Седарис к здоровью мозга является целостным: вовлекайтесь в целенаправленные игры, регулярно двигайтесь и насыщайте свой мозг питательными веществами. Это сочетание умственной и физической стимуляции, а также целенаправленный прием добавок, когда это необходимо, может помочь поддерживать когнитивные функции и жизненный тонус с возрастом. Разнообразие, будь то в деятельности или диете, является ключом к предотвращению выгорания и поддержанию остроты ума.
