Praticar exercícios é crucial para a saúde geral, mas ir à academia pode afetar significativamente a qualidade do seu sono. Uma revisão recente de 15 estudos envolvendo 194 adultos saudáveis, publicada na revista Sleep Medicine Reviews, esclarece essa conexão. Pesquisadores da Concordia University descobriram que fazer exercícios muito perto da hora de dormir atrapalha o sono, enquanto fazer exercícios no início da noite pode, na verdade, melhorá-lo.
A regra das duas horas
O estudo confirma que exercícios de alta intensidade duas horas antes de dormir levam a maior latência do sono (dificuldade em adormecer) e redução da duração do sono. A resposta fisiológica – frequência cardíaca e temperatura corporal elevadas – torna mais difícil o relaxamento do corpo. É por isso que atividades vigorosas logo antes de dormir podem fazer você se revirar e revirar.
No entanto, a pesquisa também revela um benefício surpreendente: fazer exercícios duas a quatro horas antes de dormir pode promover um sono melhor. Os participantes desses estudos experimentaram um início de sono mais rápido e um aumento no tempo total de sono. O problema? Eles passaram menos tempo no sono REM, o estágio associado aos sonhos.
Quem se beneficia mais?
O momento ideal não é universal. Indivíduos sedentários parecem se beneficiar mais com exercícios noturnos, pois a atividade física pode ajudar a regular seus ciclos de sono. Além disso, noctívagos podem achar os exercícios noturnos mais vantajosos do que os madrugadores. O melhor exercício para dormir nesses estudos foi andar de bicicleta.
Por que funciona (e não funciona)
Os efeitos positivos dos exercícios noturnos são provavelmente devidos à fadiga e à liberação de endorfinas, que podem promover o relaxamento. No entanto, o corpo precisa de tempo para se recuperar. Aguardar pelo menos duas horas para o resfriamento é vital para diminuir a frequência cardíaca e a temperatura corporal antes de tentar dormir.
O resultado final
O tempo é importante. Embora o exercício a qualquer momento do dia apoie a saúde, priorizar os treinos duas a quatro horas antes de dormir parece ser o ponto ideal para o sono de muitas pessoas. Se você está enfrentando insônia, considere ajustar sua programação de exercícios ou optar por uma rotina mais leve perto da hora de dormir.
