A creatina é um suplemento bem pesquisado usado para melhorar o desempenho atlético e a força muscular, mas sua eficácia varia dependendo do método de administração. Embora os pós e as gomas sejam populares, os especialistas recomendam consistentemente o pó devido à absorção, potência e economia superiores.
Por que o pó é a escolha superior
A creatina em pó é preferida porque permite uma dosagem mais precisa e melhor absorção. A nutricionista registrada Sarah Glinski explica que os pós normalmente contêm apenas creatina monohidratada – a forma mais estudada do composto – tornando-o mais fácil de ser utilizado pelo corpo.
As gomas, por outro lado, geralmente incluem açúcares adicionados, álcoois de açúcar, gelatina e aromatizantes que podem interferir na digestão. Isso significa que o corpo pode não absorver tanta creatina das gomas, diminuindo seus benefícios potenciais.
Dosagem e Potência
Atingir a dose diária recomendada de 3 a 5 gramas também é mais simples com o pó. A maioria das gomas contém apenas 1 a 2 gramas por porção, exigindo que os consumidores tomem várias porções para obter os melhores resultados. Como observa a nutricionista registrada Kristen Carli: “É muito desafiador atingir a dose ideal de vários suplementos em forma de goma”.
Considerações sobre custos e saúde
As gomas de creatina tendem a ser mais caras do que os pós, acrescentando outra desvantagem. Além disso, podem conter adição de açúcares e conservantes inadequados para indivíduos com hiperglicemia ou diabetes. Embora a creatina seja geralmente segura para indivíduos saudáveis, aqueles com doença renal pré-existente, mulheres grávidas ou amamentando, ou aqueles que tomam medicamentos prescritos devem consultar um médico antes de usar.
Maximizando os benefícios da creatina
Para maximizar os efeitos da creatina, siga uma dose consistente e combine-a com treino de resistência. Esta abordagem garante que o suplemento apoie o crescimento e o desempenho muscular de forma eficaz.
Concluindo, a creatina em pó continua sendo o método mais eficaz e confiável para fornecer os benefícios do composto devido à sua pureza, controle de dosagem e economia. Embora as gomas ofereçam conveniência, elas comprometem a potência e a absorção, tornando o pó a escolha preferida para atletas sérios e entusiastas do fitness.
