O feno-grego é uma erva antiga com um crescente corpo de evidências científicas que apoiam seus benefícios à saúde. Tradicionalmente utilizado nas cozinhas do Norte de África, da Ásia e do Sul da Europa, está agora disponível como tempero e como suplemento dietético. Este artigo detalha o que a ciência diz sobre o feno-grego, seus possíveis efeitos colaterais e como incorporá-lo com segurança em sua rotina.
Aumentando a produção de leite materno
Durante séculos, o feno-grego tem sido um remédio natural para mães que procuram aumentar a produção de leite materno. Embora a evidência anedótica seja forte, alguns estudos sugerem que pode ser eficaz, embora tenham sido relatados efeitos colaterais como aumento da sede e um odor característico de bordo no suor e na urina.
Aumentando a testosterona e a libido
O feno-grego contém compostos que podem aumentar os níveis de testosterona. Um estudo de 2017 descobriu um aumento de até 46% na testosterona entre homens de 35 a 65 anos após 12 semanas de suplementação. Isso pode se traduzir em melhora da libido, agilidade mental, humor e até contagem de esperma.
Gerenciando açúcar no sangue e colesterol
O feno-grego pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é particularmente importante para quem tem diabetes ou pré-diabetes. O açúcar elevado no sangue aumenta os riscos de danos nos nervos, perda de visão, doenças cardíacas e insuficiência renal. A erva também pode reduzir o colesterol LDL (“ruim”) e aumentar o colesterol HDL (“bom”), embora sejam necessárias mais pesquisas. As doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de morte nos Estados Unidos, tornando crítico o controle do colesterol.
Aliviando Cólicas Menstruais
Os fitoestrógenos do feno-grego imitam o estrogênio, oferecendo alívio potencial das cólicas menstruais. Um estudo de 2022 mostrou que os suplementos de feno-grego reduziram a dor abdominal inferior em 67%.
Perfil Nutricional
Uma colher de sopa de sementes de feno-grego contém:
- 35,9 calorias
- 0,712g de gordura
- 6,48g de carboidratos
- 2,73g de fibra
- 2,55g de proteína
- 3,72 mg de ferro
Embora não seja uma fonte de vitaminas, o feno-grego é um complemento valioso para uma dieta balanceada.
Como usar feno-grego
O feno-grego tem um sabor doce e ligeiramente amargo. Você pode incorporá-lo em pratos como sopa de lentilha, caril ou molhos. Mergulhar as sementes durante a noite amolece-as para uma melhor infusão em refeições muito cozinhadas. O chá de feno-grego também está disponível para quem procura remédios para diabetes, cólicas ou suporte à lactação.
Dosagem e Segurança
Não existe uma dosagem padrão. Sempre consulte um médico antes de usar feno-grego terapeuticamente. Embora geralmente seguro em quantidades alimentares, a suplementação excessiva pode levar à toxicidade hepática. Mulheres grávidas e crianças devem evitar doses elevadas.
Interações medicamentosas
O feno-grego pode interagir com anticoagulantes, hipoglicemiantes, diuréticos e medicamentos para o coração. Se você tomar algum destes, discuta o uso do feno-grego com seu médico.
Riscos do consumo excessivo
A ingestão diária não deve exceder 21 gramas. Alguns suplementos contêm dosagens mais elevadas (até 100g), aumentando o risco de níveis baixos de açúcar no sangue e danos no fígado. Fique atento a efeitos colaterais, como problemas digestivos ou reações alérgicas.
O feno-grego oferece uma série de benefícios potenciais à saúde, mas o uso responsável e a orientação médica são essenciais para maximizar suas vantagens e, ao mesmo tempo, minimizar os riscos.
