Os suplementos de colágeno há muito são posicionados como uma adição flexível à rotina de bem-estar. No entanto, a ciência emergente indica que um momento específico – antes de dormir – pode maximizar os seus benefícios para além do suporte típico para a pele e as articulações. Um estudo recente publicado no European Journal of Nutrition sugere que os peptídeos de colágeno podem melhorar a qualidade do sono e a função cognitiva. Esta descoberta é importante porque o sono afeta quase todos os aspectos da saúde, desde o humor até a resposta imunológica.
Sono e ganhos cognitivos
O estudo envolveu 13 homens fisicamente ativos que consumiram 15 gramas de peptídeos de colágeno ou um placebo uma hora antes de dormir durante sete noites. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de colágeno reduziu a fragmentação do sono e melhorou o desempenho cognitivo no grupo de teste. Embora o mecanismo exato não seja totalmente compreendido, o alto teor de glicina no colágeno é um fator provável. Sabe-se que a glicina ativa os receptores NMDA no centro regulador do sono do cérebro, reduzindo potencialmente a temperatura corporal central e promovendo um descanso mais profundo. Este não é o primeiro estudo a encontrar tal ligação entre a glicina e o sono, mas é o primeiro a isolar o efeito especificamente no consumo de peptídeos de colágeno.
O que isso significa para você
O pequeno tamanho da amostra do estudo (apenas homens) significa que são necessárias mais pesquisas para confirmar estes resultados em populações mais amplas. No entanto, a ligação existente entre a glicina e o sono torna uma dose noturna de colágeno uma experiência razoável. Se você já toma colágeno, não há mal nenhum em mudar o horário; caso contrário, este pode ser um novo ângulo a considerar.
Uma receita de colágeno para dormir
Se você deseja combinar colágeno com outros ingredientes que promovem o sono, uma bebida quente pode ser uma abordagem eficaz. Evite suplementos com adição de açúcares ou cafeína. Aqui está uma receita simples:
** Café com leite com colágeno para hora de dormir **
- 2 saquinhos de chá de camomila
- 1½ xícara de leite (lácteo ou não lácteo)
- 1 colher de colágeno em pó sem sabor
- Pitada de canela
- 1 colher de chá de mel ou agave (opcional)
Instruções: Mergulhe a camomila em leite quente por 5 minutos. Retire os saquinhos de chá, junte o colágeno e a canela. Bata para evitar grumos.
O resultado final
Embora sejam necessárias mais pesquisas, evidências preliminares sugerem que tomar colágeno antes de dormir pode melhorar o sono e a função cognitiva. A correlação entre o conteúdo de glicina e a qualidade do sono merece uma investigação mais aprofundada, mas as descobertas atuais fornecem uma razão convincente para ajustar o horário da suplementação.
