A neurocientista Caroline Leaf, Ph.D., sugere que a descompressão rápida é possível usando métodos prontamente disponíveis quando sobrecarregado por estresse, ansiedade ou emoções negativas. A chave é passar da sobrecarga mental para um estado mais calmo e regulado. Suas quatro técnicas baseadas em evidências – fundamentação, criatividade, visualização e riso – podem ser implementadas em 60 segundos ou menos.
Reconecte-se com seu corpo
Ao se sentir sobrecarregado, o primeiro passo é ancorar: trazer a atenção de volta às sensações físicas. Uma rápida varredura corporal – percebendo lentamente calor, frescor, tensão ou frouxidão dos dedos dos pés à cabeça – pode acalmar o sistema nervoso simpático e reduzir as respostas de luta ou fuga. Isso muda o foco dos pensamentos acelerados para a experiência do mundo real.
Desbloqueie a criatividade para alívio imediato
A expressão criativa é outra maneira rápida de descomprimir. Dançar ao som de música, rabiscar ou simplesmente mover o corpo livremente pode interromper espirais de pensamento negativo. A longo prazo, a criatividade promove a autodescoberta e pode melhorar a função cognitiva através da atividade das ondas cerebrais gama, ligada à aprendizagem e ao pensamento integrativo.
Aproveite o poder da visualização
A visualização oferece outra reinicialização mental. Imaginar uma bolha protetora de luz, enraizar-se como uma árvore ou qualquer imagem de ancoragem pode aumentar a sensação de confiança e estabilidade durante momentos estressantes. Este é um exercício mental com impacto psicológico imediato.
O riso como uma reinicialização fisiológica
Finalmente, o riso é um potente analgésico. Reduz fisicamente o cortisol e a epinefrina enquanto aumenta as endorfinas, promovendo um equilíbrio neuroquímico mais saudável. Manter fontes de humor (vídeos, cartões, etc.) prontamente disponíveis garante acesso rápido a essa reinicialização fisiológica.
Resumindo: Essas técnicas não tratam apenas de alívio temporário; são formas comprovadas pela ciência de gerenciar estados emocionais em tempo real, ajudando você a recuperar a compostura e a clareza quando o estresse surge.
