As frutas são amplamente recomendadas como parte de uma dieta saudável, associadas a menores riscos de doenças cardíacas, derrames e certos tipos de câncer. No entanto, muitas pessoas sentem dor de estômago, inchaço ou diarreia depois de comer frutas. Este não é um sinal para evitá-los completamente, mas sim uma indicação de que algo em seu sistema digestivo não está certo. Aqui estão seis razões possíveis pelas quais as frutas podem incomodar seu estômago, juntamente com soluções práticas.
1. Má absorção ou intolerância à frutose
Um dos principais culpados é a dificuldade de digerir a frutose, o açúcar natural encontrado em muitas frutas. Quando o intestino delgado não consegue absorver a frutose com eficiência, isso leva à fermentação de açúcares não digeridos no intestino, causando gases, distensão abdominal, diarréia e desconforto abdominal. Isso pode variar de má absorção leve – onde seu corpo apenas processa a frutose lentamente – até a intolerância hereditária mais rara à frutose, uma condição genética que exige evitar completamente a frutose.
Conserte: Se você suspeitar de intolerância à frutose, consulte um médico. Para a má absorção, limitar frutas com alto teor de frutose (maçãs, peras, frutas secas) e escolher opções com baixo teor de frutose, como abacate, banana, melão ou morango, pode ajudar.
2. Ingestão excessiva de fibras
As frutas são excelentes fontes de fibras, essenciais para a saúde digestiva e podem diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas. No entanto, aumentar rapidamente a ingestão de fibras – comendo repentinamente muitas frutas ricas em fibras, como maçãs, mangas ou framboesas – pode sobrecarregar o sistema digestivo, causando gases, inchaço e cólicas.
Conserte: Aumente gradualmente a ingestão de fibras ao longo de semanas para dar tempo ao seu intestino para se adaptar. Beba bastante água junto com frutas ricas em fibras para ajudar na digestão e minimizar o desconforto. Procure consumir cerca de 22–34 gramas de fibra diariamente.
3. Intolerância Alimentar
Além da frutose, algumas pessoas lutam com outros compostos das frutas. As histaminas, naturalmente presentes na banana e no abacaxi, podem desencadear reações de intolerância como diarreia, gases, dores de cabeça ou náuseas. Às vezes, o problema não é a fruta em si, mas a sensibilidade aos seus açúcares.
Conserte: Se você suspeitar de intolerância alimentar, converse com seu médico para identificar o gatilho. Eliminar ou reduzir a fruta agressora pode resolver os sintomas.
4. Alergia a frutas
Embora menos comuns, existem alergias verdadeiras a frutas e podem causar reações mais graves. Os sintomas incluem coceira na boca, urticária, inchaço, dor abdominal e, em casos extremos, anafilaxia (uma reação alérgica com risco de vida). É importante distinguir uma alergia de uma intolerância; as alergias geralmente envolvem sintomas cutâneos ou respiratórios, enquanto as intolerâncias afetam principalmente a digestão.
Conserte: Se você tiver uma reação alérgica, evite a fruta desencadeante e consulte seu médico para fazer um teste de alergia.
5. Refluxo ácido (DRGE)
Se você tem refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), certas frutas podem piorar os sintomas. Frutas ácidas como tomate, limão, lima, laranja e toranja podem causar azia, regurgitação e dor de estômago em pessoas com DRGE.
Conserte: Consulte seu médico para o tratamento da DRGE. Evitar frutas ácidas pode reduzir os sintomas.
6. Intoxicação Alimentar
Frutas cruas podem ocasionalmente abrigar bactérias como a Salmonella, levando à intoxicação alimentar. Os sintomas, incluindo dor de estômago, febre, vômito e diarreia, podem aparecer horas ou dias após o consumo.
Conserte: A intoxicação alimentar geralmente se resolve sozinha com hidratação. Procure atendimento médico se tiver fezes com sangue, diarreia persistente, febre alta ou desidratação grave.
Conclusão: Dor de estômago depois de comer frutas não é necessariamente um motivo para abandonar esses alimentos saudáveis. Identificar a causa subjacente – seja má absorção de frutose, sobrecarga de fibras, intolerância, alergia, refluxo ácido ou intoxicação alimentar – é a chave para encontrar a solução certa. Se os sintomas persistirem, consulte um médico para diagnóstico e aconselhamento personalizado.
