O inchaço é uma doença comum caracterizada por uma sensação desconfortável de plenitude ou pressão no abdômen. Embora o inchaço ocasional possa ser inofensivo, o desconforto persistente pode perturbar a vida diária e sinalizar problemas digestivos subjacentes. Felizmente, vários suplementos dietéticos oferecem alívio potencial, visando fatores que contribuem para o inchaço, como desequilíbrios de bactérias intestinais, eficiência digestiva e integridade do revestimento intestinal.
Probióticos: Nutrindo Suas Bactérias Intestinais
Os probióticos são microrganismos vivos – essencialmente bactérias benéficas-conhecidos por apoiar um microbioma intestinal saudável. Essas bactérias” boas ” residem em alimentos fermentados como iogurte ou podem ser tomadas como suplementos. Pesquisas sugerem que cepas específicas de probióticos, incluindo Lactobacillus, Bifidobacterium e Bacillus, podem efetivamente reduzir os sintomas de inchaço. Por exemplo, um estudo de 2023 descobriu que Bacillus coagulans MTCC diminuiu significativamente o desconforto gastrointestinal em indivíduos com gases crônicos e inchaço. Outra revisão de 2022 indicou que Bacillus coagulans foi mais eficaz para inchaço relacionado à SII, seguido por Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus plantarum.
Prebióticos: alimentando os mocinhos
Os prebióticos atuam como alimento para as bactérias intestinais benéficas. São tipos de hidratos de carbono que resistem à digestão na parte superior do intestino e chegam ao cólon, onde nutrem estes “bons” micróbios. As fontes prebióticas comuns incluem inulina, frutooligossacarídeos (FOS), galactooligossacarídeos (GOS), amido resistente, pectina e beta-glucanos.
Um estudo de 2018 demonstrou que uma mistura prebiótica contendo GOS reduziu significativamente o inchaço, gases e dor abdominal em apenas uma semana. No entanto, a investigação sobre prebióticos para SII é mista. Alguns estudos mostram benefícios, enquanto outros não mostram impacto significativo. Isso destaca a importância da resposta individual a diferentes prebióticos e dosagens. A ingestão excessiva pode realmente desencadear inchaço em vez de aliviá-lo.
Suplementos De Fibras: Promoção Da Regularidade
A fibra desempenha um papel crucial na saúde digestiva, e os suplementos de fibras podem ser úteis para alguns indivíduos que sofrem de inchaço devido à constipação. Existem dois tipos principais: fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel dissolve – se na água, formando uma substância semelhante a um gel que ajuda na regulação do açúcar no sangue e na gestão do colesterol. Também atua como um prebiótico, nutrindo bactérias intestinais benéficas. A fibra insolúvel adiciona volume às fezes, promovendo a regularidade.
Os suplementos de fibras contêm frequentemente misturas de ambos os tipos. Certifique-se de verificar o rótulo para entender a composição específica. Alguns suplementos de fibras são especificamente formulados como prebióticos, enquanto outros se concentram principalmente na melhoria dos movimentos intestinais. Um estudo descobriu que os suplementos de psílio e pectina eram eficazes no alívio da constipação crônica, embora doses mais altas (mais de 10 gramas por dia) levassem ao aumento da flatulência.
Enzimas Digestivas: Auxiliando A Degradação
As enzimas digestivas desempenham um papel vital na quebra de carboidratos, proteínas e gorduras em moléculas menores que o corpo pode absorver. Suplementos contendo essas enzimas podem ser benéficos para indivíduos com intolerâncias alimentares ou condições digestivas como dispepsia (indigestão). A dispepsia geralmente se apresenta com inchaço, arrotos e azia.
Um estudo de 2018 mostrou que tomar um suplemento enzimático misto diariamente melhorou significativamente os sintomas de dispepsia em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
Óleo de hortelã-pimenta: acalmando o trato digestivo
Acredita-se que o óleo de hortelã-pimenta Alivie o desconforto digestivo associado à SII, relaxando os músculos, combatendo as bactérias e reduzindo a inflamação no intestino. As evidências de sua eficácia permanecem um pouco limitadas, mas um estudo de 2020 indicou que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta reduziram a dor abdominal, inchaço e outros sintomas da SII em comparação com um placebo. No entanto, a redução foi modesta (menos de 30%), e alguns participantes experimentaram efeitos colaterais como azia, arrotos, dores de cabeça e cólicas abdominais. É essencial escolher cápsulas concebidas para se dissolverem no intestino delgado para uma absorção e eficácia ideais.
** Mudanças no estilo de vida e na dieta: uma base para a saúde intestinal**
Embora os suplementos possam oferecer suporte, abordar os fatores do estilo de vida é crucial para gerenciar o inchaço de forma eficaz.
- **Aumentar a ingestão de fibras: * * incorpore gradualmente mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e sementes em sua dieta para promover movimentos intestinais regulares e nutrir bactérias intestinais benéficas.
- **Abrace alimentos probióticos: * * inclua alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e tempeh em suas refeições para um impulso natural de probióticos.
- Mantenha-se ativo: o exercício Regular ajuda a estimular a função digestiva e previne a prisão de ventre. Encontre atividades de que goste, como caminhadas, natação, ioga ou dança.
- **Limitar as bebidas carbonatadas: * * o gás nas bebidas gaseificadas pode contribuir para o inchaço, por isso considere limitar ou evitar refrigerantes, seltzer e outras bebidas carbonatadas.
** Considerações Importantes**
Embora geralmente seguro para a maioria das pessoas, os suplementos podem ter efeitos colaterais. Comece com doses mais baixas e monitore a resposta do seu corpo. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver grávida, a amamentar, tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver a tomar medicamentos. Os suplementos dietéticos podem interagir com certos medicamentos, potencialmente alterando a sua eficácia ou causando danos.
** Quando procurar aconselhamento médico:**
Inchaço acompanhado de dor abdominal persistente, fezes com sangue ou pretas, vômitos, diarréia ou perda de peso não intencional merece atenção médica. O inchaço crônico pode ser um sintoma de uma condição subjacente que requer diagnóstico e tratamento adequados. Não hesite em consultar o seu médico se suspeitar que algo mais grave está em jogo.
Lembre-se, embora os suplementos possam oferecer assistência, abordar as causas profundas do inchaço através de modificações no estilo de vida e orientação profissional muitas vezes produz o alívio mais duradouro.
