Nowe badania potwierdzają, że siła chwytu nie jest tylko miarą siły mięśni; bezpośrednio odzwierciedla funkcjonowanie mózgu i ogólną wytrzymałość fizyczną w miarę starzenia się. Badanie Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Neuroscience wykazało silną korelację między siłą chwytu a aktywnością kluczowego obszaru mózgu – jądra ogoniastego – co sugeruje, że utrzymanie siły nie zależy tylko od masy mięśniowej, ale także od utrzymania zdolności mózgu do koordynowania silnych ruchów.
Dlaczego siła uścisku jest ważna dla zdrowego starzenia się
Przez wiele lat siłę chwytu uznawano za silny czynnik prognostyczny ogólnego stanu zdrowia. Mocniejszy chwyt koreluje z lepszą sprawnością fizyczną i zdolnościami poznawczymi u osób starszych. Nie chodzi tylko o otwieranie puszek; chodzi o to, jak dobrze ciało i mózg współpracują. Ostatnie badania idą jeszcze dalej i identyfikują gdzie w mózgu to połączenie jest najsilniejsze.
Jądro ogoniaste: kluczowy obszar mózgu
Naukowcy wykorzystali funkcjonalne obrazowanie rezonansu magnetycznego (fMRI) do śledzenia aktywności mózgu 60 starszych osób dorosłych podczas wykonywania testów maksymalnej siły chwytu. Wyniki pokazały, że jądro ogoniaste, głęboka struktura mózgu odpowiedzialna za koordynację ruchową, podejmowanie decyzji i kształtowanie nawyków, jest głównym wyznacznikiem siły chwytu. Większa aktywność i łączność w jądrze ogoniastym była konsekwentnie powiązana z większą siłą chwytu, niezależnie od płci i masy mięśniowej. Oznacza to, że utrzymanie siły fizycznej wraz z wiekiem wymaga utrzymania zdolności mózgu do inicjowania i utrzymywania ruchu.
Praktyczne kroki wzmacniające połączenie mózg-ciało
Badanie nie sugeruje natychmiastowych interwencji, ale potwierdza istniejące nawyki oparte na dowodach:
- Trening siłowy: Regularny trening siłowy poprawia funkcjonowanie mięśni i wydajność neuronów.
- Ruch skoordynowany: Zajęcia takie jak trening równowagi, pilates lub tai chi stanowią wyzwanie dla komunikacji między mózgiem a mięśniami.
- Aktywność poznawcza: Obszary mózgu zaangażowane w ruch są również kształtowane przez uczenie się i uwagę.
- Zdrowie naczyń: traktuj priorytetowo regularną aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę i kontrolę ciśnienia krwi, aby zapewnić skuteczny przepływ krwi zarówno do mózgu, jak i mięśni.
Wniosek
Starzenie się jest procesem ogólnoustrojowym, a nie tylko pogorszeniem stanu mięśni i stawów. Badanie to potwierdza pogląd, że siła fizyczna w starszym wieku odzwierciedla koordynację mózgu i ciała. Prosty test siły chwytu może ujawnić więcej na temat ogólnego stanu zdrowia, niż wcześniej sądzono, oferując nowy sposób monitorowania i potencjalnie spowalniania utraty sprawności fizycznej związanej z wiekiem.
