Post przerywany (IF) zyskuje na popularności jako narzędzie do utraty wagi i poprawy zdrowia metabolicznego. Jednakże w miarę jak coraz więcej kobiet stosuje tę dietę, pojawiają się pytania dotyczące jej wpływu na cykle menstruacyjne i zdrowie reprodukcyjne. Dowody naukowe są sprzeczne, a narażenie różni się znacznie w zależności od osoby.
Jak post wpływa na układ hormonalny
Cykl menstruacyjny to precyzyjnie dostrojony proces regulowany przez oś podwzgórze-przysadka-jajnik (HPO). Układ ten reguluje kluczowe hormony – estrogen, progesteron, LH i FSH – a wszelkie zakłócenia mogą prowadzić do nieregularnych okresów, problemów z owulacją lub schorzeń takich jak zespół policystycznych jajników (PCOS).
Nowe badania sugerują, że IH może wpływać na te hormony. Badania pokazują, że post może obniżyć poziom androgenów i zwiększyć poziom globuliny wiążącej hormony (HBG), szczególnie u otyłych kobiet. Jednak post zmienia również wzorce wydzielania hormonów, a zbyt duże ograniczenie kalorii może pogorszyć nieregularne miesiączki.
Połączenie z PCOS
Kobiety z PCOS, częstym zaburzeniem hormonalnym powodującym nieregularne miesiączki, mogą odnieść korzyść ze stosowania IG. Jedno z badań wykazało, że ośmiogodzinne okno żywieniowe poprawia regularność miesiączki i zdrowie metaboliczne u kobiet z PCOS. Jednak wyniki nie są gwarantowane, a nadmierne ograniczenia mogą mieć odwrotny skutek.
Mieszane wyniki: nie ma jednego rozwiązania pasującego do wszystkich
Badania są niespójne. Niektóre badania wykazują poprawę poziomu hormonów, podczas gdy inne nie wykazują żadnych znaczących zmian. Wiek, stan metaboliczny i wyjściowy poziom hormonów odgrywają rolę w reakcji kobiet na IH. Na przykład jedno badanie nie wykazało znaczących zmian hormonalnych u kobiet przed i po menopauzie stosujących dietę o ograniczonym czasie trwania.
Poza hormonami: ulga w PMS
IG może również łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Wykazano, że post naprzemienny (ADF) zmniejsza nasilenie PMS i poprawia jakość życia kobiet z nadwagą, co sugeruje korzyści wykraczające poza zwykłą regulację cyklu miesiączkowego.
JEST sprzeczny z tradycyjnymi dietami
Jeśli chodzi o utratę wagi i zdrowie hormonalne, IG może być tak samo skuteczna, jak, a czasem nawet lepsza, niż standardowe diety o ograniczonej kaloryczności. Moment jedzenia jest kluczowy. Wczesne okno żywieniowe może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom androgenów, szczególnie u kobiet z PCOS.
Wniosek: co to oznacza?
Dowody naukowe wciąż ewoluują. Niektóre kobiety mogą doświadczać bardziej regularnych cykli i lepszej równowagi hormonalnej dzięki IG, podczas gdy inne mogą doświadczać nieprawidłowości. Kluczem do sukcesu jest indywidualizacja: przy opracowywaniu dowolnego schematu głodzenia należy wziąć pod uwagę masę ciała, poziom aktywności i cele reprodukcyjne.
Pracownicy służby zdrowia zalecają konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem stosowania IG, aby upewnić się, że wspomaga ona, a nie szkodzi zdrowiu hormonalnemu i menstruacyjnemu. Długoterminowe skutki pozostają nieznane i konieczne jest zindywidualizowane podejście.
