Suplementy kolagenowe od dawna są sprzedawane jako elastyczny dodatek do programu odnowy biologicznej. Jednak nowe dowody naukowe sugerują, że określone pory dawkowania – przed snem – mogą zmaksymalizować korzyści, wykraczające poza typowe wsparcie skóry i stawów. Niedawne badanie opublikowane w European Journal of Nutrition sugeruje, że peptydy kolagenowe mogą poprawiać jakość snu i funkcje poznawcze. Jest to ważne, ponieważ sen wpływa na prawie każdy aspekt zdrowia, od nastroju po odpowiedź immunologiczną.
Poprawa snu i funkcji poznawczych
W badaniu wzięło udział 13 aktywnych fizycznie mężczyzn, którzy przyjmowali 15 gramów peptydów kolagenowych lub placebo na godzinę przed snem przez siedem nocy. Naukowcy odkryli, że suplementacja kolagenu zmniejszyła fragmentację snu i poprawiła wydajność poznawczą w grupie testowej. Chociaż dokładny mechanizm nie jest w pełni poznany, kluczowym czynnikiem jest prawdopodobnie wysoka zawartość glicyny w kolagenie. Glicyna znana jest ze swojej zdolności do aktywacji receptorów NMDA w ośrodku mózgu regulującym sen, potencjalnie obniżając temperaturę ciała i sprzyjając głębszemu odpoczynkowi. Nie jest to pierwsze badanie, w którym odkryto związek między glicyną a snem, ale pierwsze, w którym wyodrębniono wpływ konkretnie na peptydy kolagenowe.
Co to oznacza dla Ciebie?
Mała wielkość próby w badaniu (tylko mężczyźni) oznacza, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia w większych populacjach. Jednakże istniejące powiązanie glicyny ze snem sprawia, że wieczorna suplementacja kolagenu jest rozsądnym eksperymentem. Jeśli już zażywasz kolagen, nie ma nic złego w zmianie pory jego przyjmowania; jeśli nie, może to być nowe podejście warte rozważenia.
Przepis na koktajl kolagenowy przed snem
Jeśli chcesz połączyć kolagen z innymi składnikami ułatwiającymi zasypianie, skutecznym rozwiązaniem może być ciepły napój. Unikaj suplementów zawierających dodatek cukru lub kofeiny. Oto prosty przepis:
Kojąca Latte Kolagenowa
- 2 torebki herbaty rumiankowej
- 1 ½ szklanki mleka (zwykłego lub roślinnego)
*1 miarka niesmakowanego proszku kolagenowego - Szczypta cynamonu
- 1 łyżeczka miód lub agawa (opcjonalnie)
Instrukcja: Zanurz rumianek w gorącym mleku przez 5 minut. Wyjmij torebki herbaty, dodaj kolagen i cynamon. Ubijaj, aby uniknąć grudek.
Podsumowanie
Chociaż potrzebne są dalsze badania, wstępne dowody sugerują, że przyjmowanie kolagenu przed snem może poprawić sen i funkcje poznawcze. Związek między glicyną a jakością snu wymaga dalszych badań, ale obecne wyniki stanowią przekonujący powód, aby dostosować czas suplementacji.
