Prowadzenie pamiętnika. Listy wdzięczności. Liczenie korzyści. Od dziesięciu lat rytuały te stały się integralną częścią dbania o zdrowie i dobre samopoczucie, zakorzenioną w procedurach samoopieki na całym świecie. Jednak ten naukowy konsensus zawsze miał słabość. Większość badań była niewielka, krótkoterminowa i ograniczała się głównie do kultur zachodnich. Czy to faktycznie zadziałało w innych regionach? Czy to naprawdę w ogóle zadziałało?
Nowe międzynarodowe badanie zmienia obraz. Jest masowy, różnorodny i jednoznaczny. Naukowcy w końcu odpowiedzieli na pytanie, czy praktyki wdzięczności faktycznie poprawiają nastrój, czy tylko kolejny trend kosmetyczny i, co ważniejsze, czy sprawdzają się w czterdziestu czterech różnych krajach.
W badaniu wzięło udział ponad dziesięć tysięcy osób. Przetestowano sześć konkretnych metod, począwszy od pisania notatek z podziękowaniami po zwykłe wypisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do wykonywania tych zadań oraz do grup kontrolnych. Zmiany mierzono we wszystkim, od optymizmu po zazdrość. Werdykt?
Wdzięczność działa.
Wszystkie sześć metod przyniosło natychmiastową poprawę samopoczucia. Poprawił się mój nastrój, zmniejszył się poziom zazdrości i wzrosło zadowolenie z życia. To nie jest tak, że ludzie chcą po prostu wierzyć w swoje szczęście. Dane mówią, że efekt jest realny. Ale tutaj robi się interesująco (lub być może rozczarowujące, jeśli miałeś wysokie oczekiwania).
Efekty były mieszane. Analizując wyniki we wszystkich czterdziestu czterech krajach, badacze zauważyli jedno spójne zjawisko: pozytywne emocje. Nastrój, ściśle mówiąc, jest najbardziej wiarygodnym wskaźnikiem. Zapisujesz swoje myśli i czujesz się lepiej – teraz, czy to w Japonii, czy w Kanadzie.
Pozostałe wskaźniki były mniej stabilne. Optymizm i satysfakcja z życia wahały się. W niektórych krajach odnotowano znaczną poprawę, podczas gdy w innych wykazano ledwo zauważalne różnice. Nawet rodzaj ćwiczeń miał znaczenie: niektóre metody działały lepiej niż inne, w zależności od konkretnego problemu, który chciałeś rozwiązać.
Więc tak, jeśli zapisanie trzech dobrych rzeczy w ciągu dnia sprawi, że poczujesz się lepiej, masz rację. Badania potwierdzają, że nie zmyślasz tego efektu.
Jednak ten niuans jest często pomijany przez guru Instagrama. Jeśli Twoim celem jest wyleczenie lęku egzystencjalnego lub radykalna zmiana długoterminowej satysfakcji życiowej poprzez prowadzenie dziennika, być może gonisz duchy. Po pierwsze, wdzięczność jest narzędziem poprawiającym nastrój. Nie spodziewaj się, że będzie szwajcarskim scyzorykiem w walce z jakimikolwiek problemami psychicznymi. Użyj go, aby złagodzić stres związany z codzienną rutyną. Nie trzymaj się zbyt mocno wysokich oczekiwań. To delikatny lifting, a nie generalny remont twojej psychiki.
Dlaczego po prostu nie spróbować? W najgorszym przypadku spędzisz pięć minut, w najlepszym wypadku poczujesz się trochę lżejszy. Zacznij prosto. Nie jest wymagane doskonałe pismo odręczne.
