Magnez stał się popularnym środkiem nasennym, zyskującym na popularności jako alternatywa dla tradycyjnych hormonalnych środków nasennych, takich jak melatonina. Najnowsze badania potwierdzają, że ten ważny minerał może mieć znaczący wpływ na różnego rodzaju zaburzenia snu. Oto, jak magnez może pomóc, poparte badaniami naukowymi.
1. Szybsze zasypianie
Wiele osób ma trudności z zasypianiem z powodu nadmiernego pobudzenia układu nerwowego. Niedobór magnezu wiąże się z stanami lękowymi, wzmożoną aktywnością nerwową i napięciem mięśni, co utrudnia relaks. Magnez wspomaga działanie GABA, neuroprzekaźnika, który uspokaja impulsy nerwowe i sygnalizuje mózgowi potrzebę relaksu. Kiedy poziom magnezu jest niski, ten szlak uspokajający zostaje zakłócony. Przyjmowanie suplementów może pomóc w płynnych przejściach w układzie nerwowym i złagodzić stres psychiczny/fizyczny, ułatwiając zasypianie.
2. Ogranicz okresowy sen
Przerywany, płytki lub łatwo zakłócany sen często wskazuje na niestabilność układu nerwowo-mięśniowego. Magnez odgrywa istotną rolę w skoordynowanej komunikacji nerwowo-mięśniowej. Niski poziom może powodować drżenie, skurcze i niepokój, które zakłócają głęboki sen. Przywrócenie poziomu magnezu wspiera stabilność mięśni i uspokaja układ nerwowy, co prowadzi do bardziej nieprzerwanych cykli snu.
3. Popraw objawy bezsenności
Osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność doświadczają utrzymujących się problemów ze snem. Badania pokazują, że przyjmowanie od 320 do 500 miligramów magnezu dziennie przez 7 do 8 tygodni może poprawić szybkość zasypiania, ogólny czas trwania snu i ogólną jakość snu. To sprawia, że magnez jest cennym narzędziem dla osób cierpiących na uporczywe problemy ze snem.
4. Ulga w przypadku zespołu niespokojnych nóg (RLS)
Zespół niespokojnych nóg, charakteryzujący się niekontrolowaną potrzebą poruszania nogami, często zakłóca sen. Badania sugerują, że magnez może pomóc złagodzić objawy u niektórych osób doświadczających zaburzeń snu związanych z RLS. Chociaż nie jest to lekarstwo na wszystko, warto rozważyć opcję związaną z niskim ryzykiem.
5. Równowaga hormonalna dla lepszego snu
Stres jest główną przeszkodą w prawidłowym śnie. Magnez pomaga modulować reakcję organizmu na stres poprzez buforowanie uwalniania kortyzolu, szczególnie w nocy. Podwyższony poziom kortyzolu utrudnia zasypianie. Magnez wpływa również na produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika niezbędnego do regulacji nastroju i snu, który jest prekursorem melatoniny. Niski poziom magnezu może zakłócać syntezę serotoniny i melatoniny, zakłócając naturalny cykl snu i czuwania.
Wybór odpowiedniego suplementu magnezu
Diglicynian magnezu jest często zalecany na sen ze względu na jego łagodne działanie trawienne i uspokajające. Istnieje wiele opcji suplementów, obejmujących proszki (często łączone z koncentratem wiśniowym) i kapsułki z dodatkowymi związkami, takimi jak PharmaGABA® i jujuba.
Skuteczność magnezu jako środka nasennego nie jest dziełem przypadku. Stabilizuje aktywność nerwową, napięcie mięśniowe, równowagę hormonalną, rytmy dobowe i transmisję neuroprzekaźników. Dla wielu przywrócenie zdrowego poziomu magnezu poprzez dietę i suplementację może znacznie poprawić zasypianie, głębokość snu i ogólny spokój.
