Magnez jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu, biorącym udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Od wzmocnienia układu odpornościowego i utrzymania zdrowych mięśni i nerwów po utrzymanie mocnych kości i prawidłowego rytmu serca, magnez spełnia wiele funkcji ważnych dla ogólnego dobrego samopoczucia. Nowe badania sugerują, że magnez może być cennym sprzymierzeńcem w walce z wysokim ciśnieniem krwi.
Związek między magnezem a ciśnieniem krwi
Kilka badań wskazuje na silny związek pomiędzy spożyciem magnezu w diecie a niższym poziomem ciśnienia krwi. Zależność ta dotyczy zarówno ciśnienia skurczowego, jak i rozkurczowego, czyli dwóch liczb składających się na pomiar ciśnienia krwi.
Ciśnienie skurczowe mierzy siłę działającą na ściany tętnic podczas skurczów serca, podczas gdy ciśnienie rozkurczowe mierzy ciśnienie, gdy serce znajduje się w spoczynku pomiędzy skurczami. Badania wykazały, że suplementacja magnezem jako suplementu diety może również znacząco obniżyć ten poziom.
Jak duży wpływ może mieć magnez? Badania pokazują, że przyjmowanie od 500 do 1000 miligramów magnezu dziennie może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 2,7 do 5,6 mmHg (mmHg) i rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,7 do 3,4 mmHg.
Przyjrzyjmy się mechanizmom: jak działa magnez?
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć mechanizmy, dzięki którym magnez obniża ciśnienie krwi, naukowcy uważają, że może to zachodzić wieloma drogami w organizmie. Jedna z teorii głosi, że magnez wpływa na procesy regulujące objętość krwi krążącej – czyli całkowitą ilość krwi w układzie sercowo-naczyniowym. Optymalizując tę objętość, magnez może potencjalnie poprawić elastyczność i reaktywność tętnic, umożliwiając im skuteczniejsze rozszerzanie i kurczenie się.
Poza ciśnieniem krwi: korzyści płynące ze stosowania magnezu dla zdrowia serca
Magnez jest nie tylko korzystny w kontrolowaniu ciśnienia krwi; odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Badania powiązały odpowiednie spożycie magnezu ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego, głównego czynnika ryzyka poważnych chorób serca, takich jak:
- Choroba niedokrwienna serca (CHD): występuje, gdy tętnice serca zostają zablokowane, co ogranicza dopływ krwi bogatej w tlen do mięśnia sercowego.
- Niewydolność serca: występuje, gdy serce nie jest w stanie skutecznie przepompować wystarczającej ilości krwi, aby zaspokoić potrzeby organizmu.
- Udar (encefalopatia): Udar występuje, gdy dopływ krwi do mózgu zostaje przerwany, co może prowadzić do uszkodzenia mózgu.
Ponadto magnez jest niezbędny do regulacji rytmu serca i zapewnienia jego stałego i równomiernego skurczu.
Ile magnezu potrzebujesz?
Na szczęście niedobory magnezu u zdrowych osób stosujących zbilansowaną dietę są rzadkie. Jednakże czynniki takie jak niewystarczające spożycie magnezu w diecie, długotrwałe nadużywanie alkoholu i niektóre leki (takie jak leki moczopędne i inhibitory pompy protonowej) mogą wyczerpać zapasy magnezu w organizmie.
Zalecana dzienna dawka (RDI) magnezu różni się w zależności od wieku i płci:
- Mężczyźni (19–30 lat): 400 miligramów (mg)
- Kobiety (19–30 lat): 310 mg
- Mężczyźni (31+ lat): 420 mg
- Kobiety (31+ lat): 320 mg
Zmiany stylu życia i suplementy: współpraca z lekarzem
Oprócz utrzymywania zbilansowanej diety bogatej w żywność zawierającą magnez, taką jak warzywa liściaste, orzechy i rośliny strączkowe, możesz rozważyć włączenie do swojej diety suplementu magnezu. Jednakże niezwykle ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie lub schemacie stosowania suplementów, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia lub zażywasz leki. On lub ona będzie w stanie określić odpowiednią dawkę i upewnić się, że suplementacja magnezem jest zgodna z ogólnym programem leczenia.
Ostatecznie, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni odkryć złożony związek między magnezem a regulacją ciśnienia krwi, dostępne dowody wyraźnie sugerują, że ten niezbędny minerał zasługuje na centralne miejsce w naszych poszukiwaniach zdrowego serca.
