Nigdy nie jest za późno na naukę pływania, a opanowanie tej umiejętności w pojedynkę jest całkiem możliwe! Ten przewodnik koncentruje się na opanowaniu kraulu (znanego również jako styl dowolny), najskuteczniejszego stylu pływania dla początkujących, ponieważ buduje podstawowe umiejętności, które można zastosować w innych stylach pływania.
1. Przyzwyczajenie się do wody
Budowanie komfortu to pierwszy i najważniejszy krok. Zacznij od płytkiej części basenu, gdzie możesz z łatwością stać. Aby się do tego przyzwyczaić, przećwicz wydech pod wodą. Stojąc wygodnie, zrób wdech, zanurz się lekko (lub po prostu zanurz twarz w wodzie) i wydychaj, wypuszczając bańki. Następnie zapoznaj się z oddychaniem bocznym: zrób wdech nad wodą, opuść twarz do wody (zostawiając uszy nad powierzchnią), zrób wydech i obróć głowę, aby ponownie wziąć wdech. Powtarzaj ten proces, aż poczujesz się pewnie.
2. Opanowanie pływalności
Pływalność to podstawowa umiejętność pływania. Jeśli masz trudności z utrzymaniem się na wodzie, możesz mieć trudności z pływaniem. Zacznij ćwiczyć start z pływaka z przodu, najlepiej na płytkim końcu basenu i być może używając koła do pływania jako wsparcia. Zacznij od stania kilka stóp od ściany, trzymając się krawędzi, i wyciągnij ciało do tyłu, wyciągając ramiona, unosząc biodra i nogi w kierunku powierzchni. Rozluźnij mięśnie i oddychaj bocznie, aby utrzymać pływalność. Alternatywnie spróbuj unosić się na plecach; delikatnie pozwalając ciału unieść się do pozycji poziomej, co często jest łatwiejsze dla początkujących.
4. Praca nóg umożliwiająca poruszanie się do przodu
Wiele osób koncentruje się na górnej części ciała, ale nogi są ważne zarówno dla napędu, jak i utrzymania się na wodzie. Zacznij od pływania z przodu, trzymając się krawędzi basenu. Utrzymując miękkie nogi, poruszaj nogami w górę i w dół, naprzemiennie, czerpiąc moc z pośladków i ud. Trzymaj nogi i stopy tuż pod powierzchnią i wykonuj szybkie, małe kroki, unikając szerokich ruchów przypominających chodzenie. Pamiętaj, aby wykonać wydech pod wodą, obróć głowę w celu wdechu i kontynuuj kopanie nogami, aż poczujesz się komfortowo podczas kopania.
5. Umożliwienie ruchów dłoni
Kiedy już opanujesz kopnięcia, dodaj ruchy ramion w stylu freestyle. Stań na płytkim końcu basenu z rękami wyciągniętymi do przodu, dłońmi skierowanymi w dół i złączonymi palcami. Weź głęboki oddech i zegnij się w pasie, zanurzając twarz w wodzie. Wysuń jedno ramię prosto przed siebie, przesuwając dłoń obok biodra i używając dłoni jak wiosła. Obróć głowę w tym samym kierunku, co dłoń, przesuwając ją po wodzie. Wyciągnij rękę z wody, zaczynając od łokcia i wyciągnij rękę do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz tę czynność drugą ręką, oddychając tą stroną, która jest dla ciebie najwygodniejsza.
6. Łączenie elementów i praktyka
Kiedy już opanujesz każdy element, czas złożyć je w całość. Stań tyłem do ściany basenu, wyciągnij ramiona, pochyl się i odepchnij od ściany, aby wejść do basenu. Zacznij szurać nogami i poruszać rękami w rytmie, pamiętaj o ciągłym oddychaniu bocznym. Kontynuuj tę sekwencję ruchów, aż będziesz w stanie przepłynąć całą szerokość basenu bez zatrzymywania się, stopniowo wchodząc głębiej w miarę wzrostu pewności siebie.
Stała praktyka jest kluczem do opanowania pływania. Dzieląc proces na łatwe do wykonania etapy i skupiając się na rozwijaniu każdej umiejętności indywidualnie, możesz z powodzeniem nauczyć się pływać samodzielnie.
Nauka pływania solo wymaga poświęcenia i cierpliwości, ale dzięki konsekwentnej praktyce możesz osiągnąć swój cel.
