Nowe badanie potwierdza, że #trening siłowy powiązany ze spowolnieniem starzenia się mózgu
Niedawne badania potwierdzają, że regularny trening siłowy może znacząco spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych, szczególnie u osób starszych, które są zagrożone demencją. Naukowcy odkryli, że zaledwie dwie cotygodniowe sesje treningu oporowego poprawiły pamięć, chroniły objętość mózgu i poprawiły zdrowie układu nerwowego u uczestników z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (MCI).
Poznawcze korzyści treningu siłowego
Badanie przeprowadzone na 44 starszych osobach dorosłych z MCI wykazało, że sześciomiesięczny trening siłowy pod nadzorem doprowadził do zauważalnej poprawy:
- Poprawa pamięci: Uczestnicy wykazali poprawę werbalnej pamięci epizodycznej, kluczowej umiejętności, która często jest upośledzona w przypadku demencji o wczesnym początku.
- Ochrona mózgu: Skany MRI wykazały, że trening pomógł zachować objętość istoty szarej w obszarach mózgu podatnych na chorobę Alzheimera – szczególnie w prawym obszarze hipokampa i przedklinku.
- Poprawiona łączność neuronowa: Istota biała, niezbędna dla łączności mózgu, poprawiła się w grupie ćwiczącej, natomiast pogorszyła się u osób, które nie ćwiczyły.
- Leczenie MCI: Pod koniec badania niektórzy uczestnicy nie spełniali już kryteriów MCI.
Dlaczego to jest ważne
Badanie to podkreśla, że trening siłowy to nie tylko sprawność fizyczna; bezpośrednio wpływają na funkcje poznawcze. Wyniki sugerują, że ćwiczenia oporowe mogą być skuteczną i dostępną interwencją spowalniającą starzenie się mózgu i zmniejszającą ryzyko demencji.
Tylko dwie sesje treningu siłowego tygodniowo mogą mieć wymierny wpływ na zdrowie mózgu, nawet u osób, które już doświadczają pogorszenia funkcji poznawczych.
Badanie to wzmacnia rosnącą liczbę dowodów łączących aktywność fizyczną z długowiecznością poznawczą. W miarę starzenia się społeczeństwa interwencje takie jak trening siłowy stają się coraz ważniejsze dla utrzymania jakości życia i zmniejszenia obciążenia chorobami neurodegeneracyjnymi.
