Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów – około 96 milionów ludzi – ma stan przedcukrzycowy, czyli stan, w którym poziom cukru we krwi jest podwyższony, ale nie jest jeszcze na tyle wysoki, aby można go było sklasyfikować jako cukrzycę typu 2. Chociaż niski poziom witaminy D wiąże się ze stanem przedcukrzycowym, suplementacja zapewnia jedynie niewielkie korzyści i nie powinna zastępować udowodnionych zmian w stylu życia.
Jak witamina D wpływa na poziom cukru we krwi?
Witamina D odgrywa rolę w wrażliwości i wydzielaniu insuliny, procesach kluczowych dla kontroli poziomu cukru we krwi. Zmniejsza także stany zapalne, które mogą zakłócać sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę. Badania pokazują, że osoby ze stanem przedcukrzycowym często mają niższy poziom witaminy D, co rodzi pytanie, czy przyjmowanie suplementów może pomóc odwrócić tę tendencję.
Ograniczone badania: niewielkie ulepszenia z biegiem czasu
Badania sugerują pewne pozytywne skutki, choć nie są one jednoznaczne. Jedno trzyletnie badanie wykazało, że u osób ze stanem przedcukrzycowym, które przyjmowały suplementy witaminy D, prawdopodobieństwo powrotu poziomu cukru we krwi do normy było o 30% większe w porównaniu z grupą placebo. Kolejna analiza wykazała niewielką redukcję ryzyka progresji do cukrzycy typu 2, z 25% do 22% w ciągu trzech lat.
Jednakże nie ma ustalonej optymalnej dawki i długoterminowe skutki stosowania dużych dawek pozostają nieznane. Wyniki te są niewielkie i nie są rewolucyjne.
Zmiana stylu życia jest kluczem do sukcesu: witamina D jest sprawą drugorzędną
Eksperci medyczni podkreślają, że witamina D nie powinna być głównym sposobem zapobiegania cukrzycy. Interwencje związane ze stylem życia, takie jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, są znacznie bardziej skuteczne. Badania pokazują, że zmiany te mogą zmniejszyć ryzyko przejścia ze stanu przedcukrzycowego do cukrzycy typu 2 o 15 punktów procentowych w ciągu trzech lat, co ma znacznie większy wpływ niż sama witamina D.
„Suplementacja witaminą D wymaga znacznie mniejszych interwencji niż czynniki związane ze stylem życia” – mówi endokrynolog Anne Cappola, MD. „Nie chcę, żeby to rozpraszało ludzi”.
Najpierw źródła naturalne
Przed rozważeniem suplementacji zaleca się zwiększenie spożycia witaminy D poprzez światło słoneczne lub źródła dietetyczne, takie jak tłuste ryby, jaja i wzbogacona żywność. Zalecana dzienna dawka wynosi 600 jm do 70. roku życia i może zostać zwiększona do 800 jm po tym wieku. Większe dawki mogą być odpowiednie dla osób z potwierdzonym niedoborem, ustalonym przez lekarza.
Podsumowując, suplementy witaminy D mogą zapewniać niewielkie korzyści w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi u osób ze stanem przedcukrzycowym, ale nie zastępują ustalonych zmian w stylu życia. Priorytetowo traktuj dietę, ćwiczenia i naturalne źródła witaminy D, aby zatrzymać rozwój cukrzycy typu 2.
