Wzdęcia to częsta choroba charakteryzująca się nieprzyjemnym uczuciem przeludnienia lub ucisku w jamie brzusznej. Czasami łagodne wzdęcia mogą być nieszkodliwe, ale ciągły dyskomfort może zakłócać codzienne życie i sygnalizować ukryte problemy trawienne. Na szczęście wiele suplementów diety może pomóc złagodzić ten stan, wpływając na czynniki prowadzące do wzdęć, takie jak brak równowagi bakterii w jelitach, skuteczność trawienia pokarmu i integralność błony śluzowej przewodu pokarmowego.
Probiotyki: odżywianie dobrych bakterii jelitowych
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, czyli zasadniczo dobre bakterie, które są znane z utrzymywania zdrowej mikroflory jelitowej. Te” dobre ” bakterie żyją w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, lub mogą być przyjmowane jako suplementy. Badania pokazują, że niektóre rodzaje probiotyków, takie jak Lactobacillus, Bifidobacterium i Bacillus, mogą skutecznie zmniejszać objawy wzdęć. Na przykład badanie z 2023 roku wykazało, że Bacillus coagulans MTCC znacznie zmniejszyło dyskomfort w przewodzie pokarmowym u osób z przewlekłymi wzdęciami i wzdęciami. W innym przeglądzie z 2022 r.stwierdzono, że Bacillus coagulans okazał się najbardziej skuteczny w przypadku wzdęć związanych z zespołem jelita drażliwego (IBS), a następnie Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus i Lactobacillus plantarum.
Prebiotyki: paliwo dla pożytecznych bakterii
Prebiotyki służą jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Są to rodzaje węglowodanów, które nie ulegają trawieniu w górnej części przewodu pokarmowego i docierają do okrężnicy, gdzie odżywiają te “zdrowe” drobnoustroje. Typowe źródła prebiotyków to inulina, fruktooligosacharydy (FOS), galaktooligosacharydy (GOS), odporna skrobia, pektyna i beta-glukany.
Badanie z 2018 roku wykazało, że mieszanka prebiotyków zawierająca GOS znacznie zmniejszyła wzdęcia, gazy i ból brzucha już w ciągu tygodnia. Jednak badania dotyczące stosowania prebiotyków w IBS są kontrowersyjne. Niektóre badania wykazują korzyści, inne brak znaczącego wpływu. Podkreśla to znaczenie indywidualnej reakcji na różne prebiotyki i dawki. Nadmierne spożycie może wywołać wzdęcia, a nie je wyeliminować.
Suplementy błonnika: stymulowanie regularności stolca
Błonnik odgrywa ważną rolę w zdrowiu układu pokarmowego, a suplementy błonnika mogą być korzystne dla niektórych osób, które doświadczają wzdęć z powodu zaparć. Istnieją dwa główne typy: błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik rozpuszcza się w wodzie, tworząc galaretowatą substancję, która pomaga regulować poziom cukru we krwi i cholesterol. Działa również jako prebiotyk, odżywiając dobre bakterie jelitowe. Nierozpuszczalny błonnik dodaje objętości kału, promując regularność stolca.
Suplementy błonnika często zawierają mieszanki obu rodzajów. Upewnij się, że znasz dokładny skład produktu z etykiety. Niektóre suplementy błonnika są specjalnie formułowane jako prebiotyki, a inne koncentrują się przede wszystkim na poprawie funkcjonowania jelit. Jedno z badań wykazało, że suplementy psyllium i pektyny były skuteczne w łagodzeniu przewlekłych zaparć, chociaż wyższe dawki (ponad 10 gramów dziennie) prowadziły do zwiększonych wzdęć.
Suplementy enzymów trawiennych: pomoc w rozkładzie
Enzymy trawienne odgrywają ważną rolę w rozkładaniu węglowodanów, białek i tłuszczów na mniejsze cząsteczki, które organizm może wchłonąć. Dodatkowe środki zawierające te enzymy mogą być korzystne dla osób z nietolerancją niektórych pokarmów lub chorobami trawiennymi, takimi jak niestrawność (złe samopoczucie). Niestrawność często objawia się wzdęciami, odbijaniem i zgagą.
Badanie z 2018 roku wykazało, że przyjmowanie codziennego suplementu mieszanych enzymów znacznie poprawiło objawy niestrawności w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
Ekstrakt miętowy: uspokaja przewód pokarmowy
Uważa się, że ekstrakt z mięty pomaga złagodzić dyskomfort żołądkowo-jelitowy związany z IBS poprzez rozluźnienie mięśni, zwalczanie bakterii i zmniejszenie stanu zapalnego w jelitach. Chociaż dowody na jego skuteczność pozostają nieco ograniczone, badanie z 2020 roku wykazało, że kapsułki z ekstraktem miętowym zmniejszyły ból brzucha, wzdęcia i inne objawy IBS w porównaniu z placebo. Jednak spadek był niewielki (mniej niż 30%), a niektórzy uczestnicy doświadczyli działań niepożądanych, takich jak zgaga, odbijanie, bóle głowy i skurcze brzucha. Ważne jest, aby wybrać kapsułki przeznaczone do rozpuszczenia w jelicie cienkim w celu optymalnego wchłaniania i skuteczności.
** Zmiana stylu życia i diety: podstawa zdrowego trawienia**
Chociaż suplementy mogą zapewniać wsparcie, radzenie sobie z problemami z wzdęciami poprzez zmiany stylu życia jest bardzo ważne.
- **Zwiększ spożycie błonnika: * * stopniowo włączaj do swojej diety więcej pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i nasiona, aby stymulować regularne stolce i odżywiać dobre bakterie jelitowe.
- **Włącz probiotyki: * * Dodaj do swojej diety sfermentowaną żywność, taką jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, kimchi i tempeh, aby uzyskać naturalny zastrzyk probiotyków.
- **Bądź aktywny: * * regularne ćwiczenia promują stymulację trawienia i zapobiegają zaparciom. Znajdź zajęcia, które lubisz, takie jak spacery, pływanie, joga lub taniec.
- **Ogranicz napoje gazowane: * * gaz w tych napojach może przyczyniać się do wzdęć, dlatego warto ograniczyć lub unikać picia coli, wody mineralnej i innych napojów gazowanych.
Ważny :
Chociaż suplementy są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi, mogą powodować działania niepożądane. Zacznij od małych dawek i monitoruj reakcję organizmu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz jakiekolwiek przewlekłe schorzenia lub przyjmujesz leki. Suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, co może zmienić ich skuteczność lub spowodować szkody.
** Kiedy iść do lekarza:**
Wzdęcia, którym towarzyszy uporczywy ból brzucha, krwawe lub czarne wypróżnienia, wymioty, biegunka lub nieuzasadniona utrata masy ciała, wymagają wizyty u lekarza. Przewlekłe wzdęcia mogą być objawem utajonej choroby, która wymaga właściwej diagnozy i leczenia. Nie wahaj się skontaktować z lekarzem, jeśli podejrzewasz coś poważnego.
Pamiętaj, że chociaż suplementy mogą pomóc, zajęcie się podstawowymi przyczynami wzdęć poprzez dostosowanie stylu życia i profesjonalną pomoc zwykle prowadzi do najdłuższej ulgi.
