Collageensupplementen worden al lang gepositioneerd als een flexibele aanvulling op iemands welzijnsroutine. Opkomend wetenschappelijk onderzoek geeft echter aan dat een specifieke timing – vóór het slapengaan – de voordelen ervan kan maximaliseren, afgezien van de typische huid- en gewrichtsondersteuning. Een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition suggereert dat collageenpeptiden de slaapkwaliteit en cognitieve functie kunnen verbeteren. Deze bevinding is van belang omdat slaap bijna elk aspect van de gezondheid beïnvloedt, van stemming tot immuunrespons.
Slaap en cognitieve winst
Bij het onderzoek waren 13 fysiek actieve mannen betrokken die zeven nachten lang één uur voor het slapengaan 15 gram collageenpeptiden of een placebo consumeerden. Onderzoekers ontdekten dat collageensuppletie de slaapfragmentatie verminderde en de cognitieve prestaties in de testgroep verbeterde. Hoewel het exacte mechanisme nog niet volledig wordt begrepen, is het hoge glycinegehalte in collageen een waarschijnlijke factor. Het is bekend dat glycine NMDA-receptoren in het slaapregulerende centrum van de hersenen activeert, waardoor mogelijk de kerntemperatuur van het lichaam wordt verlaagd en een diepere rust wordt bevorderd. Dit is niet de eerste studie waarin een dergelijk verband tussen glycine en slaap wordt gevonden, maar het is wel de eerste die het effect specifiek op de consumptie van collageenpeptiden isoleert.
Wat dit voor u betekent
De kleine steekproefomvang van het onderzoek (alleen mannen) betekent dat er meer onderzoek nodig is om deze resultaten over bredere populaties te bevestigen. Het bestaande verband tussen glycine en slaap maakt een avonddosis collageen echter tot een redelijk experiment. Als je al collageen gebruikt, kan het geen kwaad om je timing te veranderen; Als u dat niet doet, kan dit een nieuwe invalshoek zijn om te overwegen.
Een recept voor collageen voor het slapengaan
Als u collageen wilt combineren met andere slaapbevorderende ingrediënten, kan een warme drank een effectieve aanpak zijn. Vermijd supplementen met toegevoegde suikers of cafeïne. Hier is een eenvoudig recept:
Sleepy-Time Collageen Latte
- 2 kamilletheezakjes
- 1½ kopjes melk (zuivel of niet-zuivel)
- 1 maatschepje collageenpoeder zonder smaak
*Snufje kaneel - 1 theelepel honing of agave (optioneel)
Instructies: Laat kamille 5 minuten in hete melk trekken. Verwijder de theezakjes, roer het collageen en de kaneel erdoor. Klop om klonteren te voorkomen.
Het eindresultaat
Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereert voorlopig bewijs dat het innemen van collageen voor het slapengaan de slaap en cognitieve functie kan verbeteren. De correlatie tussen het glycinegehalte en de slaapkwaliteit rechtvaardigt verder onderzoek, maar de huidige bevindingen bieden een dwingende reden om het tijdstip van uw suppletie aan te passen.
