Nieuw onderzoek suggereert dat onvoldoende inname van choline een meetbare biologische factor kan zijn bij angststoornissen. Uit een meta-analyse gepubliceerd in Molecular Psychiatry is gebleken dat mensen met angst consequent lagere niveaus van choline in de hersenen vertonen, vooral in de prefrontale cortex, het gebied dat emotionele regulatie en focus regelt.
Waarom dit ertoe doet: Angst wordt vaak als puur psychologisch beschouwd, maar opkomend bewijs wijst op onderliggende biologische componenten. Deze studie biedt een kwantificeerbaar verband tussen de nutriëntenniveaus en de geestelijke gezondheid, wat suggereert dat voedingsfactoren een grotere rol kunnen spelen dan eerder werd aangenomen. Ongeveer 90% van de Amerikanen voldoet niet aan de dagelijkse aanbevelingen voor de inname van choline, wat vragen oproept over de prevalentie van niet-onderkende tekortkomingen.
Hersenbeeldvorming bevestigt de verbinding
Onderzoekers analyseerden 25 datasets, waaronder meer dan 700 deelnemers met de diagnose gegeneraliseerde angst, paniekstoornis en sociale angst. Beeldvorming van de hersenen via magnetische resonantiespectroscopie onthulde een gemiddelde van 8% lagere choline-bevattende verbindingen bij angstige personen vergeleken met mensen zonder angst. Cruciaal is dat choline de enige metaboliet was die consistent verschilde tussen alle soorten angst, waardoor het werd geïsoleerd als een potentiële biomarker.
De rol van choline in de hersenfunctie
Choline is cruciaal voor verschillende belangrijke hersenfuncties:
- ** Productie van neurotransmitters: ** Het helpt bij het aanmaken van acetylcholine, essentieel voor het geheugen, de focus en emotionele stabiliteit.
- Celmembraanintegriteit: Choline is een bestanddeel van fosfolipiden, die hersen- en zenuwcelmembranen bouwen.
- ** Stemmingsregulatie: ** Het ondersteunt methyleringsroutes die verband houden met de stemmingsbalans.
De studie stelt voor dat chronische angst de metabolische eisen in de hersenen verhoogt, waardoor choline sneller wordt uitgeput dan de meeste diëten kunnen aanvullen. Deze uitputting kan neuroplasticiteit, emotionele controle en algehele hersencommunicatie belemmeren.
Voedingsbronnen van choline
Choline is gemakkelijk verkrijgbaar in verschillende voedingsmiddelen:
- Eidooiers
- Orgaanvlees
- Vette vis (zalm, sardientjes)
- Gevogelte (kip, kalkoen)
- Sojabonen en tofu
- Zuivelproducten
- Rundvlees
- Kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool)
Het combineren van cholinerijk voedsel met omega-3-vetzuren kan de opname van choline en de ondersteuning van de hersenen verder verbeteren.
Conclusie: Hoewel choline niet de enige oorzaak van angst is, levert het onderzoek overtuigend bewijs dat lage cholinewaarden in de hersenen een veel voorkomend biologisch kenmerk van angststoornissen zijn. Prioriteit geven aan cholinerijk voedsel in uw dieet kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen en mogelijk angstsymptomen te verminderen.
