Mereka memasarkannya untuk segalanya. Kesehatan jantung. Otak. Penglihatan. Sekarang suasana hati.
Namun bisakah omega-3 benar-benar menghilangkan kabut tersebut? Atau apakah itu hanya label suplemen yang mencoba menjual sesuatu kepada Anda? Jawabannya berantakan. Ini bukanlah jawaban ya atau tidak yang sederhana.
Apakah Berfungsi?
Mari kita luruskan satu hal sekarang. Obat-obatan tersebut bukanlah obat yang dapat menyembuhkan segalanya.
Aleta Storch, ahli diet dan terapis di Bellingham. WA, blak-blakan soal ini. Hampir tidak ada bukti kuat bahwa asam lemak ini dapat mengatasi kecemasan atau stres ringan. Mereka juga tidak terlalu menyentuh gejala manik. Tidak terlalu.
Tapi kemudian ada depresi.
Khususnya gangguan depresi mayor. Di sini ilmu pengetahuan menjadi menarik.
Sebuah studi tahun 2023 mengamati orang-orang dengan depresi ringan hingga sedang selama dua tahun. Mereka menggabungkan SSRI dengan suplemen omega-3. Hasilnya? Penurunan gejala depresi yang signifikan. Ulasan lain mengamati 35 penelitian berbeda pada tahun 2021. Dibandingkan dengan tidak melakukan apa pun. Dibandingkan dengan plasebo. Suplemen yang ditawarkan kecil. Tapi nyata. Manfaat.
Tidak besar. Tidak ajaib. Di sana.
“Kita harus menghindari janji-janji besar,” kata Dr. Pat F. Bass III. Dia adalah dokter perawatan primer di Louisiana. Kepastian keseluruhan data ini? Rendah.
Faktor EPA
Ternyata. Tidak semua omega-3 diciptakan sama.
Dr Bass menunjuk ke meta-analisis tahun 2015 (tunggu, sumber mengatakan 2019 dalam kutipannya tetapi prinsipnya tetap berlaku). Peningkatan terbesar terjadi ketika orang mengonsumsi suplemen tinggi EPA (asam eicosapentaenoic). Kita berbicara tentang 60 persen atau lebih konten EPA.
Jenis utama lainnya adalah DHA (asam docosahexaenoic). Tampaknya hal itu tidak terlalu berpengaruh pada suasana hati. Mungkin lebih untuk retina Anda.
Bagaimana Mereka Sebenarnya Menyentuh Otak
Mengapa semua ini terjadi? Itu bukan sihir. Itu adalah biologi.
- Peradangan menurun. Otak melawan api dengan omega-3. Storch menjelaskan bahwa tingginya peradangan di tubuh berhubungan langsung dengan depresi. Kecilkan apinya. Suasana hati mungkin akan stabil.
- Regulasi kimia. Bayangkan serotonin. Dopamin. Norepinefrin. Lemak ini membantu menjaga sinyal “merasa baik” tetap terkendali. Mereka juga mendukung BDNF (faktor neurotropik yang diturunkan dari otak). Lina Begdache. Seorang profesor di Universitas Binghamton. Catatan protein ini membantu menumbuhkan neuron baru. Kabel baru untuk pemikiran baru.
- Membran fleksibel. Storch menyukai yang ini. Lemak membuat dinding neuron tidak terlalu kaku. Lebih cair. Bahan kimia suasana hati bisa mengalir lebih cepat. Seperti terpeleset di lantai yang basah dibandingkan menyeret furnitur.
Sebelum Anda Menelan Pil
Jadi. Apakah Anda memerlukannya?
Mungkin tidak jika Anda sedang mengalami minggu yang buruk.
Storch jelas. Jika Anda sesekali mengalami momen sedih atau kecemasan umum. Lewati saja. Bukti yang ada tidak mendukung hal tersebut. Simpan uang Anda.
Namun untuk kasus yang parah. Atau bagi orang yang tidak makan ikan. Suplemen mungkin bisa membantu. Dr Bass menyarankan untuk melihat pola makan Anda terlebih dahulu. Jika piring Anda kosong dari makanan kaya omega. Menambahkan pil masuk akal.
Hanya saja, jangan membuang nomor terapis Anda.
Begdache memperingatkan agar tidak hanya mengandalkan kapsul minyak saja. Manfaatnya moderat. Itu bersifat inkremental. Mereka bekerja paling baik bila ditumpuk di samping perawatan yang telah terbukti. Terapi. Pengobatan. Tidur.
Satu peringatan terakhir. Omega-3 mengencerkan darah. Sedikit saja. Dr Bass mengatakan dosis yang lebih tinggi meningkatkan waktu pendarahan. Jika Anda sudah mengonsumsi obat pengencer darah atau aspirin. Bicaralah dengan dokter. Jangan menebak.
Kami terus mencari satu pil yang menyembuhkan kita semua. Tubuh tidak bekerja seperti itu. Ia bekerja seperti sebuah sistem. Cacat. Rumit. Mungkin diminyaki dengan lemak yang tepat. Namun jarang diselamatkan oleh satu orang.
Apa yang kamu tunggu?
