Jsou inzerovány jako všelék na všechno: na srdce, mozek, zrak. A teď k náladě.
Jsou ale omega-3 opravdu schopné rozptýlit tupost a melancholii? Nebo je to jen další označení doplňků výživy, které se vám jen snaží něco prodat? Odpověď není zřejmá. Neexistuje zde jednoduché „ano“ nebo „ne“.
Dělají svou práci?
Pojďme si hned ujasnit jeden bod. Toto není kouzelná pilulka.
Aletha Storm, nutriční specialistka a terapeutka z Bellinghamu ve státě Washington, to říká na rovinu: Existuje jen málo nebo žádný přesvědčivý důkaz, že tyto mastné kyseliny léčí úzkost nebo mírný stres. Mají také malý vliv na manické příznaky. Jen trochu.
Ale je tu deprese.
Konkrétně velká deprese. Tady začíná být věda zajímavá.
Studie z roku 2023 sledovala lidi s mírnou až středně těžkou depresí po dobu dvou let. Pacienti užívali SSRI (antidepresiva) spolu s doplňky omega-3. Výsledek? Významné snížení příznaků deprese. Další recenze publikovaná v roce 2021 analyzovala 35 různých studií. Ve srovnání s nicneděláním nebo placebem vykazovaly doplňky malý, ale skutečný účinek.
Ne obrovský. Ne úžasné. Ale on je.
“Měli bychom se vyhýbat velkým slibům,” říká Dr. Pat F. Bass III, lékař primární péče v Louisianě. Spolehlivost těchto údajů je obecně nízká.
Faktor EPA
Ukazuje se, že ne všechny omega-3 jsou si rovny.
Dr. Bass odkazuje na metaanalýzu z roku 2015 (ačkoli jeho odkaz uvádí rok 2019, princip stále platí). Největší zlepšení bylo pozorováno u lidí užívajících doplňky s vysokým obsahem EPA (kyselina eikosapentaenová). Hovoříme o podílech 60 % a více.
Dalším hlavním typem je DHA (kyselina dokosahexaenová). Zdá se, že pro náladu je to méně důležité. Může to být důležitější pro vaše sítnice.
Jak ovlivňují mozek
Proč se to děje? Není to magie. To je biologie.
- Snižuje zánět. Mozek bojuje proti zánětu pomocí omega-3. Storm vysvětluje, že vysoké hladiny zánětu v těle přímo souvisí s depresí. Snižte „teplotu“ a vaše nálada se může stabilizovat.
- Regulace chemických procesů. Pamatujte na serotonin, dopamin, norepinefrin. Tyto tuky pomáhají kontrolovat tyto „hormony štěstí“. Podporují také VGF2 (brain-derived neurotrophic factor). Lina Begdach, profesorka na Binghamtonské univerzitě, poznamenává, že tento protein podporuje růst nových neuronů. Nové „dráty“ pro nové myšlenky.
- Flexibilita membrán. Toto je jeden z Stormových oblíbených argumentů. Tuky způsobují, že stěny neuronů jsou méně tuhé a tekutější. Náladové chemikálie jimi mohou procházet rychleji. Je to jako klouzat po mokré podlaze, než vláčet těžký nábytek.
Než spolknete pilulku
Tak co, potřebuješ to?
Pravděpodobně ne, pokud zrovna máte špatný týden.
Zpráva je jasná: pokud občas pociťujete změny nálad nebo celkovou úzkost, tento doplněk vynechejte. Jednoduše pro to neexistuje žádná důkazní základna. Ušetřete své peníze.
Ale ve vážných případech nebo u lidí, kteří nejedí ryby vůbec, mohou doplňky pomoci. Dr. Bass doporučuje nejprve se podívat na svůj jídelníček. Pokud je váš talíř prázdný od potravin bohatých na omega tuky, pak má smysl doplnit kapsle.
Telefonní číslo svého terapeuta ale nevyhazujte.
Begdach varuje před nebezpečím spoléhání se pouze na olejové kapsle. Výhody jsou mírné. Postupně se hromadí. Nejlépe funguje, když je doplněn osvědčenou léčbou, jako je terapie, léky a dobrý spánek.
Poslední varování: Omega-3 jsou mírné ředidlo krve. Dr. Bass říká, že vysoké dávky zvyšují dobu srážení. Pokud již užíváte antikoagulancia nebo aspirin, určitě se poraďte se svým lékařem. Nehádejte.
Neustále hledáme tu jednu pilulku, která nás úplně napraví. Ale tělo tak nefunguje. Toto je systém. Špatně. Komplex. Snad mazané správnými tuky. Ale málokdy zachrání jen jedna součástka.
Tak na co čekáš?
