Sulit tidur bukan hanya tentang rasa grogi keesokan paginya. Ini adalah luka bakar yang lambat. Bagi jutaan orang Amerika, kurang tidur kronis berubah menjadi kekacauan, depresi, pusing, dan sakit kepala. Kabar baiknya? Sebagian besar penderitaan itu hilang setelah Anda mulai mendapatkan istirahat yang cukup.
Namun untuk mencapainya bisa jadi sulit. Di sinilah aromaterapi berperan. Ini bukan sihir, tapi merupakan alat yang menenangkan untuk relaksasi.
Mencocokkan Aroma dengan Perjuangan Tidur Anda
Tidak semua minyak melakukan hal yang sama. Anda perlu mencocokkan aromanya dengan alasan Anda tidak bisa tidur.
Jika Anda hanya ingin bersantai setelah hari yang melelahkan, melati atau marjoram menawarkan efek menenangkan secara umum. Mereka membantu menenangkan sistem saraf tanpa menjadi terlalu berat.
Jika pikiran Anda berpacu karena terlalu banyak bekerja atau kegelisahan mental, jalannya berbeda. Di sini, clary sage atau rose adalah taruhan yang lebih baik. Mereka menargetkan jenis energi gelisah tertentu yang membuat Anda terus menatap langit-langit.
Kamar Mandi dan Bantal
Bagi anak-anak—atau siapa pun yang membutuhkan isyarat fisik bahwa sudah waktunya untuk berhenti—mandi air hangat memberikan manfaat yang luar biasa. Berendam dengan minyak esensial lavender dan chamomile adalah salah satu perawatan sebelum tidur paling efektif yang tersedia. Sederhana saja. Ini hangat. Ini berhasil.
Setelah mandi dengan pijatan memperkuat efeknya. Anda tidak memerlukan seorang profesional untuk ini. Gosok punggung atau pijat kaki sederhana menggunakan minyak ini sering kali berhasil.
Lalu ada tradisi Eropa kuno tentang ‘bantal dily’.
Ini adalah bantal kecil yang diisi dengan campuran herba tertentu: lavender, hop, melissa, kamomil, dan dill. Orang dewasa sering kali hanya menggunakan hop kering. Inilah bagian yang aneh. Hop sebenarnya menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia. Paparan udara meningkatkan efek obat penenangnya. Jadi jika Anda menyimpan hop di dalam sarung bantal, Anda tidak perlu khawatir akan kehilangan potensinya. Ini adalah salah satu dari sedikit tumbuhan yang meningkatkan penyimpanan.
Minyak Atsiri Terbaik untuk Insomnia
Minyak esensial yang paling efektif untuk insomnia meliputi:
* Bergamot
* Kamomil
* Clary Bijaksana
* Kemenyan
* Melati
* Lavendel
* Marjoram
* Mawar
* Kayu Cendana
*YlangYlang
Rumus ZZZZ
Jika Anda ingin resep khusus untuk dicoba malam ini, berikut adalah campuran yang sudah terbukti. Ia berfungsi sebagai minyak pijat atau rendaman mandi.
Resepnya:
* 15 tetes minyak bergamot
* 10 tetes minyak lavender
* 10 tetes minyak cendana
* 3 tetes kemenyan (opsional—harganya mahal)
* 2 tetes minyak ylang ylang
* 4 ons minyak sayur
Campur semuanya. Gunakan untuk memijat bahu Anda sebelum tidur. Atau, masukkan dua sendok teh ke dalam bak mandi air hangat. Merasa boros? Tambahkan dua tetes sesuatu yang mewah seperti melati atau mawar.
Jika Anda melewatkan bahan dasar minyak sayur, campuran ini sangat cocok untuk diffuser, panci perebus, atau kompor bunga rampai. Gunakan setiap malam. Ini adalah cara yang pasti untuk tertidur.
Tentang Sumber
Panduan ini mengacu pada karya Kathi Keville, seorang veteran di bidangnya. Dia adalah direktur American Herb Association dan telah menghabiskan lebih dari 25 tahun mempelajari aromaterapi dan herbal. Dia banyak menulis tentang subjek ini, termasuk Aromaterapi: Panduan Lengkap Seni Penyembuhan.
Karyanya terhubung dengan sumber daya yang lebih luas mengenai pengobatan rumahan dan profil herbal. Idenya adalah Anda dapat mengatasi kondisi umum—mulai dari asma hingga masalah kulit—dengan memahami bagaimana tanaman ini berinteraksi dengan tubuh Anda.
Catatan Kritis
Semua ini bukanlah nasihat medis. Informasi di sini hanya untuk tujuan pendidikan. Ini tidak menggantikan nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum memulai pengobatan baru, rutinitas olahraga, atau perubahan pola makan, Anda harus berbicara dengan profesional. Penerbit dan editor tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun dari penggunaan informasi ini. Bacalah. Cobalah mandi lavender jika Anda mau. Namun periksakan dulu ke dokter.
