Es ist nie zu spät, schwimmen zu lernen, und alleine zu lernen ist durchaus möglich! Dieser Leitfaden konzentriert sich auf die Beherrschung des Frontkrauls (auch bekannt als Freestyle), dem effizientesten Schlag für Anfänger, da er grundlegende Fähigkeiten vermittelt, die auf andere Striche übertragbar sind.
1. Sich im Wasser wohlfühlen
Die Entwicklung von Komfort ist der erste und wichtigste Schritt. Beginnen Sie am flachen Ende eines Beckens, wo Sie problemlos stehen können. Um Komfort zu schaffen, üben Sie das Ausatmen unter Wasser. Stellen Sie sich bequem hin, atmen Sie ein, lassen Sie sich sanft sinken (oder legen Sie einfach Ihr Gesicht ins Wasser) und atmen Sie durch Blasen aus. Führen Sie anschließend die Seitenatmung ein: Atmen Sie über Wasser ein, legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser (lassen Sie Ihre Ohren über der Oberfläche), atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Kopf, um erneut einzuatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich wohl fühlen.
2. Den Float meistern
Schwimmen ist eine Kernkompetenz des Schwimmens. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, könnte das Schwimmen für Sie eine Herausforderung sein. Üben Sie zuerst das vordere Aufschwimmen, idealerweise am flachen Ende und möglicherweise mit einer Poolnudel zur Unterstützung. Stellen Sie sich zunächst ein paar Meter von der Wand entfernt auf, halten Sie sich an der Kante fest, strecken Sie Ihren Körper mit den Armen nach hinten und heben Sie Ihre Hüften und Beine zur Oberfläche. Entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie seitlich, um den Schwebezustand aufrechtzuerhalten. Alternativ können Sie es auch mit dem Floating versuchen; Lassen Sie Ihren Körper sanft in eine horizontale Position schweben, was für Anfänger oft einfacher ist.
4. Kicken für den Antrieb
Viele Menschen konzentrieren sich auf den Oberkörper, aber Ihre Beine sind sowohl für den Antrieb als auch für den Halt über Wasser von entscheidender Bedeutung. Beginnen Sie im vorderen Schwimmstil und halten Sie sich dabei am Beckenrand fest. Halten Sie Ihre Knie weich, treten Sie mit den Beinen auf und ab, wechseln Sie Ihre Füße ab und erzeugen Sie Kraft aus Ihren Gesäßmuskeln und Hüften. Halten Sie Ihre Beine und Füße knapp unter der Oberfläche und führen Sie schnelle, kleine Tritte aus. Vermeiden Sie dabei weite, laufähnliche Bewegungen. Denken Sie daran, unter Wasser auszuatmen, den Kopf zum Atmen zu drehen und die Trittbewegung fortzusetzen, bis Sie beim Treten bequem atmen können.
5. Armbewegungen einbeziehen
Sobald Sie mit dem Treten vertraut sind, führen Sie die Armbewegungen des Krauls ein. Stehen Sie am flachen Ende mit nach vorne ausgestreckten Armen, den Handflächen nach unten und den Fingern zusammen. Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihre Taille und halten Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Ziehen Sie einen Arm direkt vor sich nach unten, streichen Sie mit der Hand über Ihre Hüfte und nutzen Sie Ihre Handfläche als Paddel. Drehen Sie Ihren Kopf zum Atmen zur gleichen Seite, während sich Ihr Arm durch das Wasser bewegt. Heben Sie Ihre Hand und Ihren Arm mit dem Ellbogen aus dem Wasser und greifen Sie nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und atmen Sie dabei auf der Seite, die Sie am angenehmsten finden.
6. Elemente und Praxis kombinieren
Sobald Sie mit den einzelnen Komponenten vertraut sind, ist es an der Zeit, sie zusammenzusetzen. Drehen Sie sich von der Beckenwand weg, strecken Sie die Arme aus, gehen Sie in die Hocke und treten Sie von der Wand ab, um sich ins Becken zu befördern. Beginnen Sie mit dem Treten und führen Sie Ihre Armbewegungen im Rhythmus aus und denken Sie daran, gleichmäßig mit der Seitenatmung zu atmen. Setzen Sie diese Bewegungsabfolge fort, bis Sie ohne Unterbrechung über die gesamte Breite des Beckens schwimmen können, und wagen Sie sich nach und nach in tiefere Bereiche vor, während Ihr Selbstvertrauen wächst.
Konsequentes Üben ist der Schlüssel zum Meistern des Schwimmens. Indem Sie den Prozess in überschaubare Schritte unterteilen und sich auf die individuelle Entwicklung jeder Fertigkeit konzentrieren, können Sie erfolgreich selbstständig Schwimmen lernen.
Das Erlernen des Alleinschwimmens erfordert Engagement und Geduld, aber mit konsequenter Übung können Sie Ihr Ziel erreichen.
