Začít den sklenicí vody je jednoduchý zvyk s překvapivě významnými výhodami. Lidské tělo tvoří přibližně 40–62 % vody a správná hydratace je nezbytná pro optimální fungování každého orgánu. Tělo je po spánku přirozeně mírně dehydratované, takže rehydratace hned po ránu je chytrý tah.
Zlepšení kognitivních funkcí prostřednictvím hydratace
Dehydratace zhoršuje průtok krve mozkem, ovlivňuje jasné myšlení, koncentraci a rozhodování. Výzkum to potvrzuje: Studie z roku 2020 zjistila, že i 12 hodin bez vody může snížit kognitivní výkon. Účastníci, kteří před kognitivními testy vypili 500 ml vody, měli lepší výkon v úkolech vyžadujících koncentraci. Další studie z roku 2021 zjistila, že rehydratace zvyšuje bdělost a reakční dobu, což naznačuje, že pití vody před spaním a po probuzení může zlepšit kognitivní funkce.
Podpora metabolismu a regulace hormonů
Při dehydrataci tělo uvolňuje vazopresin, hormon, který zadržuje vodu a reguluje krevní tlak. Chronicky vysoké hladiny vazopresinu jsou spojeny se zvýšenou hladinou cukru v krvi, inzulínovou rezistencí a hypertenzí. Zvýšený příjem vody může snížit hladiny vazopresinu. Studie z roku 2018 zjistila, že zvýšení příjmu vody snížilo kopeptin (marker vasopresinu) asi o 41 % a studie z roku 2019 zjistila, že pití dalších 1,5 litru denně po dobu šesti týdnů významně snížilo hladiny kopeptinu.
Kardiovaskulární výhody
Vasopresin, způsobený dehydratací, stahuje krevní cévy, což může potenciálně zvýšit krevní tlak. Zůstat hydratovaný snižuje produkci vazopresinu, udržuje zdravý krevní tlak a srdeční funkci. Studie z roku 2024 naznačuje, že pití 6 až 8 sklenic vody denně může snížit riziko rozvoje hypertenze ve srovnání s nedostatečným pitím.
Funkce ledvin a eliminace odpadu
Voda je nezbytná pro zdraví ledvin. Pomáhá ledvinám filtrovat odpad a udržovat rovnováhu tekutin a solí. Dostatečná hydratace snižuje riziko ledvinových kamenů a infekcí močových cest.
Zdraví pleti: Hydratace vs
Zatímco hydratace pokožky závisí na vnitřních faktorech, samotná pitná voda nemusí stačit. Studie z roku 2015 prokázala určité výhody plynoucí ze zvýšeného příjmu vody pro hydrataci pokožky, ale studie z roku 2024 zjistila, že hydratační krémy jsou účinnější při zlepšování hydratace pokožky a obnově funkce kožní bariéry. Pitná voda podporuje celkové zdraví, ale místní produkty jsou lepší pro udržení hydratace pokožky.
Podpora kontroly hmotnosti
Pití vody může pomoci kontrolovat váhu, ale její účinek je mírný. Výzkumy ukazují, že nahrazení slazených nápojů vodou může podpořit hubnutí, i když průměrné snížení je méně než 1 kilogram. Pití vody před jídlem může také mírně snížit příjem kalorií. Samotná hydratace však nenahrazuje zdravou stravu a vyvážený životní styl.
Denní potřeba vody
Tělo ztrácí přibližně 2,5–4 litry vody denně dýcháním, močí, stolicí a potem. Muži obecně ztrácí více vody než ženy. Aktivní udržování hydratace je nezbytné pro optimální fungování.
Upřednostnění příjmu vody, zejména ráno, je jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit fyzické a kognitivní zdraví. Není to zázračný lék, ale je to základní kámen pohody.
