Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je častým zdravotním problémem a hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob. Přestože genetika hraje roli, strava má významný vliv na udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Výzkum neustále ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny jsou spojeny s optimálním zdravím srdce, potenciálně snižují krevní tlak a snižují riziko hypertenze a srdečních onemocnění.
Souvislost mezi vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami
Srdce pumpuje krev do celého těla a vytváří tlak. Když je tato síla příliš vysoká, poškozuje časem tepny, oslabuje je a omezuje průtok krve. Dlouhodobě vysoký krevní tlak tuhne a zužuje tepny, což způsobuje, že srdce více pracuje. To může vést ke zvětšení, neúčinnosti srdce a nakonec srdečnímu selhání, což je hlavní příčina úmrtí na celém světě. Překvapivě více než 75 % předčasných srdečních onemocnění lze předejít změnou životního stylu, přičemž nejvíce ovlivnitelným rizikovým faktorem je vysoký krevní tlak. Celosvětově má hypertenzi (130/80 mmHg nebo vyšší) až 45 % dospělých. Mezi běžné přispívající faktory patří strava s vysokým obsahem soli, sedavý způsob života, kouření, stres, nadměrná konzumace alkoholu a obezita.
Jak Omega-3 ovlivňují krevní tlak
Výživná, kompletní strava s nízkým obsahem zpracovaných potravin je nezbytná pro zdravý krevní tlak. Omega-3 mastné kyseliny, zejména kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA), mají silné vazodilatační účinky. DHA a EPA zlepšují průtok krve tím, že podporují uvolňování oxidu dusnatého ve stěnách cév, rozšiřují tepny a snižují krevní tlak. Bojují také s oxidačním stresem, který stahuje cévy.
Mohou Omega-3 doplňky snížit krevní tlak?
Výzkumy potvrzují, že doplňky omega-3 mohou snížit krevní tlak i u těch, kteří nemají hypertenzi. Recenze z roku 2022 publikovaná v Journal of the American Heart Association analyzovala 71 studií zahrnujících dospělé ve věku 22 až 86 let. Účastníci, kteří užívali 2-3 gramy DHA a EPA denně, zaznamenali průměrné snížení krevního tlaku o 2 mmHg. Umění. ve srovnání s těmi, kteří doplňky neužívali. Konzumace 3 gramů denně poskytla největší přínos, snížení krevního tlaku o 4,5 mmHg. Umění. u lidí s hypertenzí a o 2 mmHg. Umění. u lidí se zdravou úrovní. Vyšší hladina omega-3 v krvi je také spojena s nižším krevním tlakem.
Omega-3 a celkové riziko srdečních onemocnění
Snížením krevního tlaku a dalších rizikových faktorů, jako jsou vysoké triglyceridy, omega-3 chrání před srdečními chorobami. Velký přehled 13 studií z roku 2019 zahrnujících téměř 130 000 lidí zjistil, že ti, kteří užívali doplňky EPA a DHA, měli snížené riziko srdečních onemocnění, infarktu a smrti. Každá porce 1 gramu omega-3 byla spojena s 9% snížením rizika srdečního infarktu a 7% snížením rizika ischemické choroby srdeční.
Jak získat více omega-3
Většina lidí nekonzumuje dostatek omega-3. DHA a EPA se hojně vyskytují v tučných rybách, jako je losos, sleď a pstruh. Lidé, kteří pravidelně nejí mořské plody, však mohou mít nedostatek. Rostlinné zdroje jako chia semínka, vlašské ořechy a edamame obsahují kyselinu alfa-linoleovou, ale konverze na DHA a EPA je omezená. Užívání doplňků stravy je účinný způsob, jak uspokojit své denní potřeby omega-3.
Pro ty, kteří dodržují rostlinnou stravu, doplňky z řas poskytují DHA a EPA a nabízejí pohodlnou alternativu k rybímu tuku.
Hlavní věc
Vysoký krevní tlak je vážný zdravotní problém, který může mít devastující účinky na srdce. Zahrnutí potravin bohatých na omega-3 do svého jídelníčku a užívání vysoce kvalitních doplňků (2-3 gramy denně) může pomoci udržet optimální krevní tlak a snížit riziko chronických onemocnění.
Upřednostnění příjmu omega-3 je v konečném důsledku proaktivním krokem k ochraně zdraví vašeho srdce a snížení rizika srdečních onemocnění, kterým lze předejít.
