Nový výzkum naznačuje, že nedostatečný příjem cholinu může být měřitelným biologickým faktorem ovlivňujícím úzkostné poruchy. Metaanalýza publikovaná v časopise Molecular Psychiatry zjistila, že lidé s úzkostí měli trvale nižší hladiny cholinu v mozku, zejména v prefrontálním kortexu, což je oblast zapojená do emoční regulace a koncentrace.
Proč na tom záleží: Úzkost je často považována za čistě psychologický stav, ale objevující se důkazy poukazují na základní biologické složky. Tato studie poskytuje kvantitativní souvislost mezi úrovní živin a duševním zdravím, což naznačuje, že dietní faktory mohou hrát větší roli, než se dříve myslelo. Přibližně 90 % Američanů nedodržuje doporučený denní příjem cholinu, což vyvolává otázky o prevalenci nezjištěných nedostatků.
Zobrazení mozku potvrzuje připojení
Výzkumníci analyzovali 25 souborů dat pokrývajících více než 700 účastníků, kteří byli diagnostikováni s generalizovanou úzkostnou poruchou, panickou poruchou a sociální úzkostí. Zobrazování mozku pomocí magnetické rezonanční spektroskopie ukázalo, že úzkostní lidé měli o 8 % nižší průměrné hladiny sloučenin obsahujících cholin než lidé bez úzkosti. Důležité je, že cholin byl jediným metabolitem, který se konzistentně lišil napříč všemi typy úzkosti, což jej zdůrazňovalo jako potenciální biomarker.
Role cholinu ve funkci mozku
Cholin je kritický pro několik klíčových funkcí mozku:
- Produkce neurotransmiterů: Pomáhá vytvářet acetylcholin, který je nezbytný pro paměť, koncentraci a emoční stabilitu.
- ** Celistvost buněčné membrány:** Cholin je složkou fosfolipidů, které tvoří membrány mozkových a nervových buněk.
- Regulace nálady: Podporuje metylační dráhy spojené s vyrovnaností nálady.
Studie naznačuje, že chronická úzkost zvyšuje metabolické nároky mozku a vyčerpává cholin rychleji, než ho většina diet dokáže doplnit. Toto vyčerpání může interferovat s neuroplasticitou, emoční kontrolou a celkovou komunikací mozku.
Dietní zdroje cholinu
Cholin je snadno dostupný v několika potravinách:
–Vaječné žloutky
– vedlejší produkty
– Tučné ryby (losos, sardinky)
– Drůbež (kuřecí, krůtí)
– Sója a tofu
– Mléčné výrobky
–hovězí maso
– Krukvovitá zelenina (brokolice, květák)
Kombinace potravin bohatých na cholin s omega-3 mastnými kyselinami může dále zlepšit vstřebávání cholinu a podpořit mozek.
Závěr: Ačkoli cholin není jedinou příčinou úzkosti, studie poskytuje přesvědčivé důkazy, že nízké hladiny cholinu v mozku jsou běžným biologickým rysem úzkostných poruch. Upřednostnění potravin bohatých na cholin ve vaší stravě může nabídnout jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit zdraví mozku a potenciálně zmírnit příznaky úzkosti.
