Hořčík se stal oblíbenou pomůckou pro spánek, získává na trakci jako alternativa k tradičním hormonálním spánkovým pomůckám, jako je melatonin. Nejnovější výzkumy potvrzují, že tento důležitý minerál může mít významný vliv na různé poruchy spánku. Zde je pohled na to, jak může hořčík pomoci, podporovaný vědou.
1. Rychlejší usínání
Mnoho lidí má potíže s usínáním kvůli přebuzenému nervovému systému. Nedostatek hořčíku je spojen s úzkostí, zvýšenou nervovou aktivitou a svalovým napětím, takže je obtížné se uvolnit. Hořčík podporuje aktivitu GABA, neurotransmiteru, který uklidňuje nervové vzruchy a signalizuje mozku k relaxaci. Když je hladina hořčíku nízká, je tato uklidňující dráha narušena. Užívání doplňků může pomoci hladké přechody v nervovém systému a zmírnit duševní / fyzický stres, což usnadňuje usínání.
2. Omezte přerušovaný spánek
Přerušovaný, mělký nebo snadno narušitelný spánek často ukazuje na nestabilitu nervosvalového systému. Hořčík hraje zásadní roli v koordinované neuromuskulární komunikaci. Nízké hladiny mohou způsobit záškuby, křeče a neklid, které narušují hluboký spánek. Obnovení hladiny hořčíku podporuje svalovou stabilitu a klidnější nervový systém, což vede k více nepřerušovaným spánkovým cyklům.
3. Zlepšení příznaků nespavosti
Lidé trpící chronickou nespavostí mají trvalé problémy se spánkem. Výzkum ukazuje, že užívání 320 až 500 miligramů hořčíku denně po dobu 7 až 8 týdnů může zlepšit rychlost, s jakou usnete, celkovou dobu spánku a celkovou kvalitu spánku. Díky tomu je hořčík cenným nástrojem pro ty, kteří trpí přetrvávajícími problémy se spánkem.
4. Úleva od syndromu neklidných nohou (RLS)
Syndrom neklidných nohou, charakterizovaný neovladatelným nutkáním hýbat nohama, často narušuje spánek. Výzkum naznačuje, že hořčík může pomoci snížit příznaky u některých lidí, kteří trpí poruchami spánku spojenými s RLS. I když to není všelék, je to možnost s nízkým rizikem, která stojí za zvážení.
5. Vyvážení hormonů pro lepší spánek
Stres je hlavní překážkou správného spánku. Horčík pomáhá modulovat stresovou reakci těla tím, že tlumí uvolňování kortizolu, zejména v noci. Zvýšená hladina kortizolu ztěžuje usínání. Hořčík také ovlivňuje produkci serotoninu, neurotransmiteru kritického pro regulaci nálady a spánku, který je prekurzorem melatoninu. Nízká hladina hořčíku může narušit syntézu serotoninu a melatoninu, což narušuje přirozený cyklus spánku a bdění.
Výběr správného hořčíkového doplňku
Bisglycinát hořečnatý je často doporučován pro spánek pro jeho jemné trávení a uklidňující účinky. Existuje mnoho možností doplňků, včetně prášků (často kombinovaných s třešňovým koncentrátem) a kapslí s dalšími sloučeninami, jako je PharmaGABA® a jujuba.
Účinnost hořčíku jako prostředku ke spánku není náhodná. Stabilizuje nervovou činnost, svalový tonus, hormonální rovnováhu, cirkadiánní rytmy a přenos neurotransmiterů. Pro mnohé může obnovení zdravé hladiny hořčíku prostřednictvím stravy a suplementace výrazně zlepšit usínání, hloubku spánku a celkový klid.
