Розповідаємо про те, як уникнути болю в спині, якщо ви носите рюкзак. Для цього потрібно дотримати всього сім простих правил.
Рюкзаки придумані для перенесення речей, а зовсім не для того, щоб створювати додаткові незручності і навіть викликати хворобливі відчуття. Ми вже писали про те, як неправильно підібраний рюкзак може привести до проблем з поставою і болів в спині у малюків та дорослих. Практика показує, що подібні поради не завадять і дорослим, адже вони рідко замислюються про те, як користуватися своїми рюкзаками. А обрати рюкзак Ви зможете за посиланням рюкзаки девід джонс .Розповідаємо про те, як уникнути болю в спині, якщо ви носите рюкзак.
1. Бережіть спину
надмірна вага ноші призводить до того, що людина постійно змінює положення хребта, щоб нести рюкзак. Це може спровокувати виникнення болю в спині, а з часом – і до травм міжхребцевих дисків. Увага: вага, що перевищує 20 відсотків маси вашого тіла, загрожує серйозною травмою спини!
2. Носіть тільки необхідне
якщо ви не відправляєтеся в далеку подорож, не варто зберігати в рюкзаку універсальний набір по виживанню. Ретельно перевіряйте вміст рюкзака кожен раз перед тим, як вийти з дому. Викладайте прочитані книги і журнали, не носіть з собою без потреби запасний одяг, ноутбуки, зарядні пристрої, косметику і парасольку. Всі ці предмети можуть додавати багато непотрібних кілограмів.
3. Укладайте рюкзак правильно
чим далі вантаж розташований від центру ваги тіла, тим більше зусиль потрібно для його переміщення і тим більше навантаження він створює на суглоби і м’язи. Покладіть найважчі предмети ближче до спинки рюкзака, а дрібниці – ручки, ключі, блокноти або косметичку – вільно розмістіть по кишенях.
4. Купуйте рюкзак з м’якими лямками
багато людей скаржаться на болі в шиї і плечах при перенесенні важкого рюкзака. М’які лямки можуть виправити ситуацію: вони ширше звичайних, що дозволяє краще розподілити вагу вантажу. Крім того, вони краще амортизують і дозволяють уникнути защемлення трапецієподібного м’яза – типової проблеми власників рюкзаків з тонкими лямками.
5. Використовуйте обидві лямки рюкзака
конструкція рюкзака передбачає, що людина буде носити його на обох плечах. Тому носіння цього аксесуара на одному плечі може серйозно зіпсувати поставу і викликати болі в спині і шиї.
Правильно-лямки рюкзака рівномірно розподіляють навантаження на обидва плеча.
правильно-лямки рюкзака рівномірно розподіляють навантаження на обидва плеча.
Неправильно-вага припадає тільки на одне плече.
неправильно-вага припадає тільки на одне плече.
6. Відрегулюйте лямки рюкзака
занадто довгі лямки рюкзака не дають йому щільно прилягати до спини і дозволяють вантажу вільно бовтатися при ходьбі. Це підвищує навантаження на плечі і змушує людину сутулитися. Підтягніть лямки рюкзака так, щоб вони щільно обхоплювали ваші плечі, але не здавлювали їх.
7. Використовуйте пояс і нагрудний ремінь
якщо ви звикли носити важкий рюкзак, при покупці віддайте перевагу тим моделям, які додатково оснащені поясом і нагрудним ременем. Перший дозволяє перерозподілити навантаження, знявши частину її з плечей. Другий-зменшити тиск на трапецієподібний м’яз і уникнути болю в шиї і головних болів.
Найважливіше
правильний рюкзак має широкі лямки, поясний і / або нагрудний ремінь і важить не більше 11 кілограмів. Регулярно викладайте з рюкзака все, без чого ви можете обійтися сьогодні, і намагайтеся розподіляти речі так, щоб найважчі предмети розташовувалися якомога ближче до спини.
