Відновлення після пологів – це тривалий процес, будь то вагінальні пологи або кесарів розтин. Молоді мами стикаються з каскадом фізичних та емоційних змін, від гормональних коливань до вимог догляду за новонародженим. Лікарі наголошують, що для повного одужання потрібні місяці, а не тижні, і проактивний підхід до фізичного та психічного здоров’я має вирішальне значення. У цьому посібнику надано експертні поради щодо того, як здійснити цей перехід.
Довгий шлях до одужання
Тіло зазнає значних змін під час вагітності та пологів, і одужання не відбувається відразу. Очікуйте кровотечі, втому та гормональний дисбаланс протягом кількох місяців — навіть року — перш ніж повернутися до «нової норми». Доктор Ольга Івесік з медичної групи MemorialCare зазначає, що на швидкість одужання впливатимуть наявність супутніх захворювань, ускладнення вагітності чи тип пологів (вагінальний чи кесарів розтин).
“Люди очікують повернутися у форму через шість тижнів, але все ще відчувають втому і не схудли. Для відновлення організму потрібен рік”. — Дженні Янг Мей, доктор медичних наук, Stanford Health Care
Управління фізичними змінами
Тіло після пологів зазнає ряд миттєвих змін:
– Наповнення молочних залоз з початком лактації.
– Судоми матки при її скороченні.
– Ослаблення м’язів тазового дна, що може призвести до нетримання сечі.
– Розділення м’язів живота (прямий діастаз), покращується за допомогою фізіотерапії.
– Підвищене потовиділення та неприємний запах тіла через гормональні зміни.
Лікарі рекомендують використовувати тільки прокладки (не тампони) і утримуватися від статевих контактів протягом декількох тижнів.
Психічне здоров’я не підлягає обговоренню
Психічне здоров’я після пологів часто залишають без уваги. Необхідні регулярні огляди у лікаря, щоб контролювати зміни настрою або ускладнення. Доглядаючи за новонародженим, віддайте перевагу відпочинку та зверніться за підтримкою до партнерів, родини чи спеціалістів.
Сон, зволоження та харчування: основи зцілення
Повноцінний сон є надзвичайно важливим, незважаючи на труднощі догляду за новонародженим. Розставте пріоритет для відпочинку, склавши план сну або розділивши обов’язки з партнером. Також необхідні зволоження (не менше 1,9 л води на день) і збалансоване харчування. Зосередьтеся на складних вуглеводах, продуктах, багатих клітковиною, і нежирному білку. Уникайте обмежувальних дієт або надмірного споживання кофеїну/цукру.
Коли слід негайно звернутися за медичною допомогою
Не соромтеся звертатися до свого лікаря, якщо ви відчуваєте:
– Лихоманка або озноб
– Виділення з неприємним запахом
– Сильна кровотеча (змочування більше однієї прокладки на годину)
– Біль у грудях або задишка
– Сильний біль у животі або промежині
– Сильні головні болі зі змінами зору
Подорож кожної матері унікальна
Післяпологове відновлення глибоко індивідуальне. Покладіться на свою мережу підтримки, будь то допомога по дому, емоційна підтримка чи догляд за дітьми. Пам’ятайте, що ваш акушер/гінеколог, акушерка, консультант з лактації або терапевт є частиною вашої команди догляду.
Зрештою, післяпологове відновлення – це марафон, а не спринт. Терпіння, турбота про себе та потужна система підтримки є ключовими для того, щоб подолати цей трансформаційний період.
