Починати день зі склянки води – проста звичка з напрочуд значними перевагами. Людське тіло складається приблизно на 40–62% води, і належна гідратація необхідна для оптимальної роботи кожного органу. Після сну організм природно злегка зневоднений, тому повторна гідратація насамперед вранці — розумний крок.
Покращення Когнітивних Функцій за рахунок Гідратації
Зневоднення погіршує кровотік у мозку, впливаючи на ясність мислення, концентрацію та прийняття рішень. Дослідження підтверджують це: дослідження 2020 показало, що навіть 12 годин без води можуть знизити когнітивні показники. Учасники, які випили 500 мл води перед когнітивними тестами, показали найкращі результати у завданнях, які потребують зосередженості. Інше дослідження 2021 показало, що повторна гідратація підвищує пильність і швидкість реакції, що дозволяє припустити, що вживання води перед сном і після пробудження може поліпшити когнітивні функції.
Метаболічна Підтримка та Регуляція Гормонів
При зневодненні організм виділяє вазопресин, гормон, який затримує воду та регулює кров’яний тиск. Хронічно високі рівні вазопресину пов’язані з підвищеним рівнем цукру в крові, інсулінорезистентністю та гіпертонією. Збільшення споживання води може знизити рівень вазопресину. Дослідження 2018 показало, що збільшення споживання води знижує копептин (маркер вазопресину) приблизно на 41%, а дослідження 2019 показало, що вживання додатково 1,5 літрів на день протягом шести тижнів значно знижує рівень копептину.
Серцево-судинні Переваги
Вазопресин, спричинений зневодненням, звужує кровоносні судини, що потенційно може підвищити кров’яний тиск. Підтримка гідратації знижує вироблення вазопресину, підтримуючи здоровий кров’яний тиск та функцію серця. Дослідження 2024 року передбачає, що вживання 6-8 склянок води на день може знизити ризик розвитку гіпертонії порівняно з недостатнім споживанням.
Функція Нирок та Виведення Відходів
Вода потрібна для здоров’я нирок. Вона допомагає ниркам фільтрувати відходи та підтримувати водно-сольовий баланс. Достатня гідратація знижує ризик утворення каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів.
Здоров’я Шкіри: Гідратація проти Місцевих Засобів
У той час як гідратація шкіри залежить від внутрішніх факторів, вживання води саме собою може бути недостатньо. Дослідження 2015 показало деяку користь від збільшення споживання води для зволоження шкіри, але дослідження 2024 показало, що зволожуючі креми більш ефективні для поліпшення гідратації шкіри та відновлення її бар’єрної функції. Пити воду підтримує загальне здоров’я, але місцеві засоби найкраще підходять для зволоження шкіри.
Підтримка Контролю Ваги
Вживання води може допомогти у контролі ваги, але його ефект помірний. Дослідження показують, що заміна солодких напоїв водою може сприяти зниженню ваги, хоча середнє зниження не менше 1 кілограма. Вживання води перед їжею також може трохи знизити споживання калорій. Однак гідратація сама по собі не є заміною здорової дієти та збалансованого способу життя.
Щоденна Потреба у Воді
Організм втрачає приблизно 2,5-4 літри води на день через дихання, сечу, стілець та піт. Чоловіки зазвичай втрачають більше води ніж жінки. Активне підтримання гідратації необхідне оптимального функціонування.
Пріоритет споживання води, особливо вранці, – простий, але потужний спосіб підтримати фізичне та когнітивне здоров’я. Це не чудодійні ліки, але наріжний камінь благополуччя.
