Нове дослідження, опубліковане в Sports Medicine, ставить під сумнів давню думку про те, що гормональні коливання є основною причиною туману мозку у жінок. Хоча гормони впливають на когнітивні функції, дослідження показують, що фізична активність має набагато більш значний і послідовний вплив на ясність розуму, концентрацію та час реакції.
Дослідження: відстеження мозку, гормонів і рухів
Дослідники спостерігали за 50 жінками у віці від 18 до 40 років протягом усіх фаз менструального циклу: менструальної, фолікулярної, овуляції та лютеїнової. Учасники проходили когнітивні тести, що вимірювали концентрацію, увагу, час реакції та помилки, а також відстежували їхній настрій і фізичні симптоми. Важливо, що жінки були розподілені за рівнем активності, від сидячих до елітних спортсменок, щоб оцінити, як фізична підготовленість взаємодіє з когнітивними можливостями.
Ключовий висновок: рух перемагає гормони
Дані показали незначну когнітивну користь під час овуляції, коли рівень естрогену досягає піку, що узгоджується з відомою роллю естрогену в підтримці пластичності мозку та нейронної комунікації. Проте рух мав набагато сильніший ефект. Активні жінки стабільно краще виконували когнітивні завдання, ніж неактивні жінки, незалежно від фази циклу. Фактично, різниця між активними та неактивними учасниками була більшою, ніж будь-яка варіація через гормональні зміни.
Більше половини учасниць вважали, що їх розумова працездатність знижується під час менструації, але дані цього не підтверджують. Це підкреслює, наскільки сильно суб’єктивний досвід і соціальне програмування можуть впливати на те, як жінки інтерпретують власні когнітивні функції.
Чому рух працює: зв’язок між мозком і тілом
Вправи – це не лише фізичне здоров’я; це потужний стимулятор мозку. Вони збільшують кровообіг, доставку кисню та вироблення факторів росту, які покращують нервову комунікацію. Вони також зменшують запалення, балансують нейромедіатори та зміцнюють виконавчу функцію — центр контролю мозку для концентрації, планування та часу реакції.
Регулярна фізична активність, мабуть, захищає мозок від гормональних злетів і спадів, зміцнюючи його стійкість. Навіть короткий сплеск руху — 15 хвилин або менше — може покращити концентрацію та швидкість реакції.
Практичні наслідки для повсякденного життя
- Пріоритет щоденних рухів: Інтенсивні тренування не потрібні. Швидка прогулянка, заняття йогою або 20 хвилин силового тренування можуть мати суттєве значення.
- Оспорюйте свої припущення: Якщо ви відчуваєте, що ясність вашого розуму слабшає в певні дні вашого циклу, не звинувачуйте автоматично свої гормони. Легкі рухи можуть бути швидким способом перезавантажити ваш мозок.
- Переосмисліть «погані дні»: замість того, щоб розглядати певні фази свого циклу як неминучі періоди зниження когнітивних здібностей, спробуйте відстежувати рівень енергії, якість сну та активність для більш повної картини.
- Слідкуйте за почуттям, а не лише за циклом: Суб’єктивний досвід має значення. Слідкуйте за своєю енергією, настроєм і концентрацією разом з гормональними коливаннями.
Головний висновок
Хоча гормональні коливання впливають на когнітивні функції, вони не є домінуючим фактором. Фізична активність є набагато надійнішим і послідовнішим способом покращити ясність розуму, підвищити концентрацію та подолати туман у мозку, незалежно від того, в якій фазі вашого циклу ви перебуваєте.
Наступного разу, коли вам захочеться пропустити тренування, пам’ятайте, що рух корисний не лише для вашого тіла; він підтримує мозок стійким, стабільним і в кращому стані, незалежно від гормональних коливань.
