Для багатьох, хто хоче оптимізувати здоров’я та фізичну форму, білкові порошки та добавки є звичайним засобом. Однак певні комбінації можуть спричинити розлад травлення або зниження ефективності. Розуміння цих взаємодій має вирішальне значення для максимізації переваг і уникнення небажаних побічних ефектів.
Креатин: знижується віддача
Поєднання креатину та білкового порошку, як правило, безпечно і може навіть покращити засвоєння поживних речовин. Однак перевищення рекомендованих доз (3-5 грамів на день) разом із протеїном не обов’язково покращує результати. Організм насичує м’язові запаси, виводячи зайве. Перевантаження не означає великих досягнень; їй загрожує зневоднення, розлад шлунка і навіть перевантаження нирок. Дотримуйтеся ефективної дози для досягнення оптимальних результатів.
Добавки перед тренуванням: занадто багато кофеїну
Багато добавок перед тренуванням містять кофеїн, який прискорює частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Деякі протеїнові порошки також містять кофеїн. Комбінації у високих дозах можуть сповільнювати спорожнення шлунка, викликаючи нудоту, судоми або печію. Це неприємно, але не небезпечно. Час адміністрування та толерантність важливіші, ніж безпосередня взаємодія. Протеїнові коктейлі найкраще засвоюються, коли організм не перебуває в стані боротьби або втечі через надлишок стимуляторів.
Суміші амінокислот: надмірність, а не синергія
Суміші амінокислот, такі як BCAA, підтримують нарощування м’язів. Більшість протеїнових порошків вже містять достатню кількість амінокислот (20-30 грамів на порцію). Додавання додаткових BCAA не дає значних переваг. Надлишок амінокислот може навіть зменшити доступність триптофану, потенційно впливаючи на настрій.
Препарати заліза або цинку: порушення всмоктування
Протеїнові порошки відрізняються за вмістом кальцію. Кальцій конкурує з залізом за засвоєння. Одночасний прийом препаратів заліза та протеїнових коктейлів не є небезпечним, але відстрочені ефекти клінічно незначущі для більшості людей без дефіциту заліза. Розділіть дози для оптимального засвоєння, якщо рівень заліза викликає занепокоєння.
Трав’яні добавки: приховані стимулятори
Трав’яні добавки, такі як женьшень і екстракт зеленого чаю, часто містять приховані стимулятори. Поєднання їх з кофеїном з протеїнових порошків або добавок перед тренуванням прискорює пульс і навантажує травну систему. Надлишок кофеїну порушує сон і відновлення, гальмуючи ріст м’язів.
Стратегії безпечного поєднання
Постійність має більше значення, ніж точний час введення. Деякі добавки безпечно поєднувати з білковим порошком.
- Омега-3, вітамін D, пробіотики, порошки вуглеводів, електроліти та зелені порошки не перешкоджають засвоєнню.
Для кофеїну або креатину * дотримуйтеся вказівок на етикетці та розподіляйте дозування, щоб уникнути перевантаження травної системи. - Добавки заліза слід приймати натщесерце з вітаміном С за дві години до вживання кальцію, цинку, кави або чаю.
Пріоритетом є застосування цілісного підходу та розуміння потенційних взаємодій, щоб максимізувати переваги вашого режиму прийому добавок без небажаних побічних ефектів.
