Здуття живота-поширене захворювання, що характеризується неприємним відчуттям переповненості або тиску в животі. Іноді легке здуття може бути нешкідливим, але постійний дискомфорт може порушити повсякденне життя і сигналізувати про приховані проблеми з травленням. На щастя, ряд добавок до раціону харчування може допомогти полегшити стан шляхом впливу на фактори, які призводять до здуття живота, такі як дисбаланс бактерій в кишечнику, ефективність перетравлення їжі і цілісність слизової оболонки шлунково-кишкового тракту.
Пробіотики: харчування для корисних бактерій кишечника
Пробіотики-це живі мікроорганізми, тобто, по суті, корисні бактерії, які відомі тим, що підтримують здорову мікрофлору кишечника. Ці» корисні ” бактерії живуть у ферментованих продуктах, таких як йогурт, або їх можна приймати у вигляді добавок. Дослідження показують, що деякі види пробіотиків, такі як Lactobacillus, Bifidobacterium та Bacillus, можуть ефективно зменшити симптоми здуття живота. Наприклад, дослідження 2023 року показало, що Bacillus coagulans MTCC значно зменшив дискомфорт у шлунково-кишковому тракті у людей з хронічним метеоризмом та здуттям живота. Ще один огляд 2022 року вказав, що Bacillus coagulans виявився найбільш ефективним при здутті живота, пов’язаному з синдромом роздратованого кишечника (СРК), за ним слідують Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus і Lactobacillus plantarum.
Пребіотики: паливо для корисних бактерій
Пребіотики служать їжею для ваших корисних бактерій кишечника. Вони являють собою види вуглеводів, які не піддаються перетравленню у верхній частині шлунково-кишкового тракту і досягають товстої кишки, де живлять ці «корисні» мікроби. До поширених джерел пребіотиків відносяться інулін, фруктоолігосахариди (ФОС), галактоолігосахариди (ГОС), стійкий крохмаль, пектин і бета-глюкани.
Дослідження 2018 року показало, що суміш пребіотиків, що містить GOS, значно зменшила здуття живота, гази та біль у животі вже протягом одного тижня. Однак дослідження щодо застосування пребіотиків при СРК суперечливі. Деякі дослідження показують користь, інші — відсутність значного впливу. Це підкреслює важливість індивідуальної реакції на різні пребіотики та дозування. Надмірний прийом може спровокувати здуття живота, а не усунути його.
Добавки клітковини: Стимуляція регулярності стільця
Клітковина відіграє важливу роль у здоров’ї травної системи, і добавки клітковини можуть бути корисними для деяких людей, які відчувають здуття живота через запор. Існують два основних типи: розчинна і нерозчинна клітковина. Розчинна клітковина розчиняється у воді, утворюючи желеподібну речовину, яка допомагає регулювати рівень цукру в крові та холестерин. Вона також діє як пребіотик, живлячи корисні бактерії кишечника. Нерозчинна клітковина додає об’єм калу, сприяючи регулярності стільця.
Добавки клітковини часто містять суміші обох типів. Переконайтеся, що Ви знаєте точний склад продукту з етикетки. Деякі добавки клітковини спеціально формулюються як пребіотики, в той час як інші в першу чергу спрямовані на поліпшення роботи кишечника. Одне дослідження показало, що добавки псилію та пектину були ефективними для полегшення хронічного запору, хоча більш високі дози (більше 10 грамів на день) призводили до збільшення метеоризму.
Добавки травних ферментів: допомога в розщепленні
Травні ферменти відіграють важливу роль у розщепленні вуглеводів, білків і жирів на менші молекули, які організм може засвоїти. Додаткові засоби, що містять ці ферменти, можуть бути корисними для людей з непереносимістю певних продуктів або захворюваннями травлення, такими як диспепсія (нездужання). Диспепсія часто проявляється здуттям живота, відрижкою і печією.
Дослідження 2018 року показало, що прийом щоденної добавки змішаних ферментів значно покращив симптоми диспепсії порівняно з тими, хто приймав плацебо.
М’ятний екстракт: заспокоєння травного тракту
М’ятний екстракт вважається таким, що сприяє зняттю дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, пов’язаного зі СРК, за рахунок розслаблення м’язів, боротьби з бактеріями і зменшення запалення в кишечнику. Хоча докази його ефективності залишаються дещо обмеженими, дослідження 2020 року показало, що капсули з екстрактом м’яти зменшили біль у животі, здуття живота та інші симптоми СРК порівняно з плацебо. Однак зниження було незначним (менше 30%), а деякі учасники відчували побічні ефекти, такі як печія, відрижка, головні болі та спазми в животі. Важливо вибирати капсули, призначені для розчинення в тонкому кишечнику для оптимального засвоєння та ефективності.
** Зміна способу життя і дієти: основа здорового травлення**
Хоча добавки можуть надавати підтримку, вирішення проблем з здуттям живота шляхом зміни способу життя є дуже важливим.
- **Збільшуйте споживання клітковини: * * поступово включайте у свій раціон більше продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та насіння, щоб стимулювати регулярний стілець та живити корисні бактерії кишечника.
- **Включайте пробіотики: * * додайте до свого раціону ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі та темпе, щоб отримати природний приріст пробіотиків.
- **Будьте активні: * * регулярні фізичні вправи сприяють стимуляції травлення і попереджають запори. Знайдіть заняття, які вам подобаються, наприклад, ходьба, плавання, йога або танці.
- **Обмежте газовані напої: * * Газ у цих напоях може сприяти здуттю живота, тому варто обмежити або уникати споживання кола, мінеральної води та інших газованих напоїв.
Важливо :
Хоча добавки зазвичай вважаються безпечними для більшості людей, вони можуть викликати побічні ефекти. Почніть з малих доз і відстежуйте реакцію свого організму. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-якої нової добавки, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми, маєте будь-які хронічні захворювання або приймаєте ліки. Добавки до раціону харчування можуть взаємодіяти з деякими медикаментами, що може змінити їх ефективність або викликати шкоду.
** Коли звертатися до лікаря:**
Здуття живота, що супроводжується постійним болем у животі, кров’янистими або чорними випорожненнями, блювотою, діареєю або необгрунтованим зниженням ваги, вимагає звернення до лікаря. Хронічне здуття може бути симптомом прихованого захворювання, яке потребує правильного діагностування та лікування. Не соромтеся звертатися до свого лікаря, якщо ви підозрюєте щось серйозне.
Пам’ятайте, що, хоча добавки можуть допомогти, вирішення основних причин здуття живота шляхом корекції способу життя та професійної допомоги зазвичай призводить до найбільш тривалого полегшення.
