Добавки коллагена давно позиционируются как гибкое дополнение к оздоровительному режиму. Однако новые научные данные указывают на то, что конкретное время приема — перед сном — может максимизировать их пользу, выходя за рамки обычной поддержки кожи и суставов. Недавнее исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, предполагает, что пептиды коллагена могут улучшить качество сна и когнитивные функции. Это важно, потому что сон влияет почти на все аспекты здоровья, от настроения до иммунного ответа.
Улучшение сна и когнитивных функций
В исследовании приняли участие 13 физически активных мужчин, которые в течение семи ночей за час до сна употребляли либо 15 граммов пептидов коллагена, либо плацебо. Исследователи обнаружили, что прием коллагена уменьшил фрагментацию сна и улучшил когнитивные показатели в тестовой группе. Хотя точный механизм полностью не изучен, высокое содержание глицина в коллагене, вероятно, является ключевым фактором. Глицин известен своей способностью активировать NMDA-рецепторы в центре мозга, регулирующем сон, потенциально снижая температуру тела и способствуя более глубокому отдыху. Это не первое исследование, обнаружившее такую связь между глицином и сном, но это первое, в котором эффект был выделен специально при употреблении пептидов коллагена.
Что это значит для вас
Небольшой размер выборки в исследовании (только мужчины) означает, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов в более широких популяциях. Однако существующая связь между глицином и сном делает вечерний прием коллагена разумным экспериментом. Если вы уже принимаете коллаген, нет ничего плохого в том, чтобы изменить время приема; если нет, это может быть новый подход, который стоит рассмотреть.
Рецепт коллагенового коктейля перед сном
Если вы хотите сочетать коллаген с другими ингредиентами, способствующими сну, теплый напиток может быть эффективным способом. Избегайте добавок с добавленным сахаром или кофеином. Вот простой рецепт:
Успокаивающий коллагеновый латте
- 2 пакетика ромашкового чая
- 1½ стакана молока (обычного или растительного)
- 1 мерная ложка коллагенового порошка без вкуса
- Щепотка корицы
- 1 ч. л. меда или агавы (по желанию)
Инструкции: Заварите ромашку в горячем молоке в течение 5 минут. Удалите пакетики с чаем, добавьте коллаген и корицу. Взбейте, чтобы избежать комков.
Итог
Хотя необходимы дополнительные исследования, предварительные данные свидетельствуют о том, что прием коллагена перед сном может улучшить сон и когнитивные функции. Связь между содержанием глицина и качеством сна требует дальнейшего изучения, но текущие результаты дают вескую причину скорректировать время приема добавок.
