Более трети взрослых американцев – около 96 миллионов человек – страдают преддиабетом, состоянием, при котором уровень сахара в крови повышен, но еще недостаточно высок для классификации как диабет 2 типа. Хотя низкий уровень витамина D связан с преддиабетом, прием добавок дает лишь умеренную пользу и не должен заменять проверенные изменения образа жизни.
Как витамин D влияет на уровень сахара в крови
Витамин D играет роль в чувствительности к инсулину и его секреции, процессах, критически важных для контроля уровня сахара в крови. Он также снижает воспаление, которое может нарушать то, как организм использует инсулин. Исследования показывают, что у людей с преддиабетом часто наблюдается более низкий уровень витамина D, что поднимает вопрос о том, может ли прием добавок помочь обратить эту тенденцию вспять.
Ограниченные исследования: Небольшие улучшения со временем
Исследования указывают на некоторый положительный эффект, хотя он далек от однозначного. Одно трехлетнее исследование показало, что люди с преддиабетом, принимавшие добавки витамина D, на 30% чаще возвращались к нормальному уровню сахара в крови по сравнению с группой плацебо. Другой анализ показал небольшое снижение риска прогрессирования до диабета 2 типа – с 25% до 22% в течение трех лет.
Однако, не существует установленной оптимальной дозировки, и долгосрочные эффекты приема высоких доз остаются неизвестными. Эти результаты незначительны, а не революционны.
Изменения образа жизни – ключ к успеху: Витамин D вторичен
Медицинские эксперты подчеркивают, что витамин D не должен быть основным подходом к профилактике диабета. Вмешательства в образ жизни – здоровое питание и регулярные физические упражнения – гораздо эффективнее. Исследования показывают, что эти изменения могут снизить риск перехода от преддиабета к диабету 2 типа на 15 процентных пунктов в течение трех лет, что оказывает значительно большее влияние, чем витамин D сам по себе.
«Прием добавок витамина D – гораздо более слабое вмешательство по сравнению с факторами образа жизни», – говорит эндокринолог Энн Каппола, доктор медицинских наук. «Я не хочу, чтобы это отвлекало людей».
Сначала естественные источники
Прежде чем рассматривать добавки, рекомендуется увеличить потребление витамина D за счет солнечного света или диетических источников, таких как жирная рыба, яйца и обогащенные продукты. Рекомендуемая суточная норма составляет 600 МЕ до 70 лет, увеличиваясь до 800 МЕ после этого возраста. Более высокие дозы могут быть уместны для людей с подтвержденной нехваткой, определенной врачом.
В заключение, добавки витамина D могут дать небольшую пользу для контроля уровня сахара в крови при преддиабете, но они не заменяют установленные вмешательства в образ жизни. Приоритетное внимание следует уделять диете, физическим упражнениям и естественным источникам витамина D, чтобы остановить прогрессирование к диабету 2 типа.
