Если вы родитель, вы, вероятно, перепробовали все возможные уловки, чтобы уложить младенца спать. Качание. Прыжки. Кормление до тех пор, пока ребенок не начнет клевать носом. Кажется, что это единственный способ.
Но многие из этих «проверенных временем» методов на самом деле мешают ребенку учиться самоуспокоению.
Девон Клемент хорошо знает эту проблему. Она является послеродовой доулой и специалистом по уходу за новорожденными с более чем 20-летним опытом. Ее нью-йоркская компания Happy Family After помогает истощенным родителям справляться с недосыпом. Она рассказала, как развеять распространенные мифы и предложила пять конкретных стратегий для улучшения сна детей.
Это не просто теории. Это практические корректировки, основанные на том, как на самом деле работает физиология младенцев.
Не давайте ребенку переутомиться
Трудно считывать сигналы ко сну у ребенка. Зевание и потирание глаз — признаки глубокой усталости. Если вы ждете, пока появятся эти признаки, вы, скорее всего, уже пропустили окно возможностей.
У младенцев также есть своего рода FOMO (страх упущенной выгоды). Они будут бороться со сном, чтобы поиграть или пообщаться, даже когда их тело умоляет об отдыхе.
«Когда дети переутомляются, их организм вырабатывает адреналин и кортизол», — объясняет Клемент. «Из-за этого они кажутся бодрыми и счастливыми».
Это ловушка. Родители видят широко раскрытыми глазами энергичного ребенка и предполагают, что он готов к дальнейшей активности. На самом деле ребенок истощен. Стрессовые гормоны делают практически невозможным засыпание.
Вы должны уложить ребенка до того, как он перейдет в состояние гиперактивности.
Сколько времени бодрствования слишком много? Это зависит от возраста.
Для детей в возрасте до 3 месяцев максимальное время непрерывного бодрствования составляет один час. Это время включает в себя кормление. От 3 до 6 месяцев они могут выдерживать от полутора до двух часов бодрствования. Более короткие периоды утром. Более длинные по мере продвижения дня.
Пропустите окно возможностей, и вам придется бороться с подъемом на гору. Заметьте его раньше, и вы можете удивиться, как быстро ребенок заснет.
Укладывайте ребенка бодрствующим
Возможно, вы думаете, что единственный способ уложить ребенка спать — это держать его на руках до полного бессознательного состояния. Но это создает зависимость. Если он засыпает у вас на руках, он ожидает ваших рук, когда проснется.
Клемент предлагает попробовать другой подход.
Если ребенок накормлен и спокоен, уложите его, пока он еще бодрствует.
Он может просто заснуть.
Способность засыпать самостоятельно является основой хороших привычек сна. Для новорожденных вы все еще должны утешать их, если они плачут. Но если они спокойны, оставьте их одних в кроватке. Будьте терпеливы. Пока они не плачут, с ними все в порядке.
Позволяйте ребенку спать днем
Сон весь день звучит как рецепт катастрофы для взрослых. Если вы вздремнете в 2 часа дня, вам, скорее всего, будет трудно уснуть ночью.
Дети другие. Им нужно огромное количество сна. Чем больше они спят днем, тем лучше, как правило, их ночной сон.
«Хороший сон порождает хороший сон», — говорит Клемент.
День, наполненный адекватным количеством дневного сна, обычно приводит к спокойной ночи. Не ограничивайте время сна из страха, что ночь будет испорчена. Доверьтесь процессу.
Не пытайтесь «спать, когда спит ребенок» днем
Это самый старый совет в книге. И он редко работает.
Почему? Потому что взрослые плохо умеют вздремнуть. Как только вы оделись, приняли душ и выпили кофе, ваш организм считает, что день начался. Вы не можете просто щелкнуть переключателем.
Клемент предлагает лучшую стратегию: удлините свою ночь.
Ваш график до рождения ребенка исчез. Восемь часов в постели могут дать вам всего четыре часа реального сна, если вам повезет.
Вместо того чтобы пытаться вздремнуть днем, ложитесь спать раньше ночью. Пусть домашние дела подождут. Воспользуйтесь самым длительным периодом сна ребенка.
Утром, когда ребенок просыпается в 6 или 7 утра, чтобы поесть, не вставайте сразу.
Вы все еще в пижаме. Вы все еще в «режиме сна». Притворитесь, что сейчас все еще 3 часа ночи. Ложитесь спать снова.
Не пейте кофе. Не одевайтесь. Не начинайте свой день, пока не получите достаточное количество отдыха.
Не оставайтесь в комнате, а затем крадитесь наружу
Это краткосрочное решение долгосрочной проблемы.
Вы остаетесь в комнате, пока ребенок не заснет. Вы крадетесь наружу, как только он выключается. Это кажется мирным. Но когда ребенок просыпается позже, он понимает, что вас нет.
Он плачет, требуя вашего возвращения.
Может быть, это произойдет сразу. Может быть, через несколько часов. Но это произойдет.
«Ключ к успешному сну заключается в том, чтобы дети засыпали и просыпались в одинаковых условиях», — отмечает Клемент.
В идеале это означает, что они должны засыпать в своей кроватке, в одиночестве.
Если вы будете работать над этим навыком, ребенок сможет засыпать самостоятельно. Он будет просыпаться реже, потому что будет находиться именно там, где и ожидает. Никакой загадки. Никакой паники. Просто сон.
Неделя осведомленности о сне проходит с 8 по 14 марта. Она начинается в начале перехода на летнее время, когда большинство американцев теряют час сна. Национальный фонд сна использует это время, чтобы напомнить людям о необходимости внести полезные изменения в свои распорядки дня.
Для родителей младенцев изменения могут быть незначительными. Но их влияние столь же существенно.
