O magnésio emergiu como um auxílio popular para melhorar a qualidade do sono, ganhando força como uma alternativa aos auxiliares hormonais tradicionais para dormir, como a melatonina. Pesquisas recentes confirmam que este mineral essencial pode impactar significativamente diversas condições de sono. Aqui está um resumo de como o magnésio pode ajudar, apoiado por descobertas científicas.
1. Adormecer mais rápido
Muitos lutam para adormecer devido a um sistema nervoso hiperativo. A deficiência de magnésio está associada à inquietação, ao aumento da atividade neural e à tensão muscular, o que dificulta o relaxamento. O magnésio apoia a atividade do GABA, um neurotransmissor que acalma o disparo neural e sinaliza ao cérebro para relaxar. Quando os níveis de magnésio estão baixos, esta via calmante fica prejudicada. A suplementação pode ajudar a suavizar as transições do sistema nervoso e aliviar a tensão mental/física, facilitando o início do sono.
2. Reduzindo o sono fragmentado
O sono agitado, leve ou facilmente interrompido geralmente indica instabilidade neuromuscular. O magnésio desempenha um papel vital na comunicação nervosa e muscular coordenada. Níveis baixos podem causar espasmos, cólicas e inquietação que impedem o sono profundo. A restauração do magnésio apoia a estabilidade muscular e um sistema nervoso mais calmo, levando a ciclos de sono mais contínuos.
3. Melhorando os sintomas de insônia
Quem sofre de insônia crônica enfrenta dificuldades consistentes para dormir. Estudos mostram que tomar 320–500 miligramas de magnésio diariamente durante 7–8 semanas pode melhorar a rapidez com que as pessoas adormecem, o tempo total de sono e a qualidade geral do sono. Isso torna o magnésio uma ferramenta valiosa para quem tem problemas persistentes de sono.
4. Aliviando a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)
A Síndrome das Pernas Inquietas, caracterizada por uma necessidade incontrolável de mover as pernas, muitas vezes perturba o sono. A pesquisa sugere que o magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de algumas pessoas que sofrem de perturbações do sono relacionadas com a SPI. Embora não seja uma cura, é uma opção de baixo risco a considerar.
5. Equilibrar hormônios para dormir melhor
O estresse é uma grande barreira para um sono profundo. O magnésio ajuda a modular a resposta do corpo ao estresse, amortecendo a liberação de cortisol, especialmente à noite. O cortisol elevado torna mais difícil adormecer. O magnésio também influencia a produção de serotonina, um neurotransmissor crítico para a regulação do humor e do sono, que é um precursor da melatonina. O baixo teor de magnésio pode interromper a síntese de serotonina e melatonina, interferindo no ciclo natural de sono-vigília.
Escolhendo o suplemento de magnésio certo
Para dormir, o bisglicinato de magnésio é frequentemente recomendado devido à sua digestão suave e efeitos calmantes. Várias opções de suplementos estão disponíveis, incluindo pós (geralmente combinados com cereja azeda) e cápsulas com compostos adicionais como PharmaGABA® e jujuba.
A eficácia do magnésio como auxílio para dormir não é acidental. Estabiliza a atividade do sistema nervoso, o tônus muscular, o equilíbrio do estresse, os ritmos circadianos e a sinalização de neurotransmissores. Para muitos, restaurar níveis saudáveis de magnésio através de dieta e suplementação pode melhorar visivelmente o início, a profundidade e o descanso geral do sono.
