Os ombros fazem mais do que apenas preencher uma camiseta. Eles são o centro mecânico para quase todos os movimentos da parte superior do corpo que você faz. Levantando mantimentos. Alcançando uma prateleira alta. Jogando uma bola. Girar o braço para coçar. Sem ombros fortes e estáveis, estas tarefas básicas tornam-se um esforço. Os músculos do manguito rotador e o tecido circundante sofrem o impacto desse desgaste.
Ignorá-los é um erro. Ombros fracos levam à má postura e aumentam o risco de lesões. Fortalecê-los melhora a estabilidade e a função. Você não precisa de uma academia ou de halteres pesados para começar. Uma simples faixa de resistência é suficiente. Essas bandas são baratas. Você pode encontrá-los em lojas de artigos esportivos ou online. Eles fornecem tensão variável, que desafia os músculos de forma diferente dos pesos fixos.
A configuração
Comece com a banda. Coloque-o sob o arco de um pé. Fique na faixa com a planta do pé. Isso ancora a resistência. A outra extremidade da banda deve estar na sua mão. Mantenha o braço reto, mas não travado. Seu cotovelo deve acompanhar seu tronco.
A estabilidade na articulação do ombro vem da força equilibrada tanto nos grandes motores quanto nos pequenos estabilizadores, como o manguito rotador.
Esta posição cria tensão imediatamente. A banda desce. Seu trabalho é controlar essa atração. Não se trata de agir rápido. Trata-se de mover-se com intenção. Sinta os músculos do ombro se contraírem antes mesmo de levantar. Esta conexão é fundamental. Muitas pessoas pulam a preparação. Eles simplesmente arrancaram a banda. É assim que você distende um tendão.
Etapa 1: Posição inicial
Assuma a posição inicial conforme mostrado. O tubo de resistência fica sob o arco do pé. Sua mão segura a outra extremidade. Fique em pé. Ombros para trás. Núcleo apertado. Esta não é apenas uma sugestão de formulário. Isso garante que a força vá para onde for necessária. No ombro. Não na parte inferior das costas.
O primeiro movimento é sutil. É um pequeno elevador. Mantenha o braço próximo ao seu lado. Levante ligeiramente a mão do quadril. Apenas alguns centímetros. É isso. Pare aí. Não balance. Não se incline para trás. O movimento é isolado. Pequeno. Controlado.
Por que isso importa? Porque os músculos do manguito rotador são pequenos. Eles não movimentam cargas pesadas. Eles estabilizam. Se você usar o impulso, você os ignorará. Em vez disso, você usa seus músculos maiores. O objetivo aqui é despertar esses estabilizadores. Para construir resistência. Para preparar a junta para trabalhos mais pesados posteriormente.
Este exercício visa os deltóides e o manguito rotador. Melhora o fluxo sanguíneo. Melhora a conexão neural. Isso torna os levantamentos subsequentes mais seguros. Você não está apenas construindo o tamanho. Você está construindo função.
A maioria das pessoas corre. Eles querem ver ganhos rapidamente. Mas os ombros são complexos. Eles envolvem múltiplas articulações e muitos músculos. A pressa leva a lesões. Desacelerar. Concentre-se na sensação. A banda deve parecer apertada. Seu ombro deve estar ativo. Se isso não acontecer, reinicie. Ajuste sua postura. Reengaje seu núcleo.
Este é apenas o primeiro passo. Existem mais exercícios. Mais variações. Mas este é fundamental. Ele ensina você a usar a banda corretamente. Para respeitar a tensão. Para ouvir seu corpo. Depois de dominar isso, você pode seguir em frente. Para bandas mais pesadas. Para diferentes ângulos
Passo 2
Puxe a faixa para cima em direção à clavícula. Mantenha os cotovelos elevados, apontando para o teto, para que os braços criem um formato de V.
Etapa 3
Abaixe a faixa de volta à posição inicial.
Para mais exercícios excelentes para melhorar sua força e condicionamento físico, confira:
- Rotina total de exercícios corporais
- Levantamento de peso para mulheres
- Exercícios de aquecimento
- Exercícios abdominais
- Exercícios de braço, peito e ombro
- Alongamento
Como fazer um desenvolvimento de ombros com faixa de resistência
Passo 1
A configuração é importante. Você não está apenas pegando borracha e empurrando. Você está se ancorando.
Coloque a faixa de resistência sob o arco de um pé. Esta é a base. Se a banda cair, a alavancagem desaparece. Proteja-o. Fique em pé.
Leve as mãos até os ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra ou ligeiramente para dentro. Esta é a pegada neutra. Ele protege o manguito rotador melhor do que uma posição pronada (palmas para frente) para muitas pessoas, especialmente se você tiver problemas anteriores nos ombros.
A banda deve estar esticada, mas não estalando. Crie tensão antes mesmo de levantar.
Por que o arco do pé? Isso mantém a banda baixa. Se você ficar no calcanhar, o ângulo muda. Você perde a tração vertical. Você quer força vertical. Diretamente contra a gravidade.
Controle o alongamento. Não deixe a faixa voltar para seus ombros. A fase excêntrica – abaixando-a – é onde ocorre a maioria das lesões. Não porque o peso seja pesado. Mas porque a velocidade é descontrolada.
Comece devagar.
Etapa 3
Mantenha a tensão na banda. Puxe-o bem enquanto seus braços sobem em direção ao teto. Pare antes que seus ombros subam até as orelhas. Abaixe lentamente. Controle o peso.
Por que a bola de estabilidade muda tudo
Você pode pensar que uma elevação lateral consiste apenas em levantar halteres. Isso é. Mas adicione uma bola de estabilidade e de repente seu núcleo terá que trabalhar horas extras. A bola está instável. Isso força os músculos estabilizadores a disparar. Seus abdominais, oblíquos e região lombar se envolvem para evitar que você tombe. Este não é mais apenas o dia do braço. É um desafio de estabilidade de corpo inteiro.
Como fazer elevações laterais na bola de estabilidade
Comece sentando na bola. Ande com os pés para a frente até que os quadris e os joelhos formem ângulos de noventa graus. Mantenha sua coluna neutra. Não arqueie. Pegue sua faixa de resistência. Coloque-o sob os pés como âncora. Segure as pontas em suas mãos. Deixe seus braços pendurados ao lado do corpo. Palmas voltadas uma para a outra.
Envolva seu núcleo. Prepare seu estômago. Levante os braços para os lados. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos. Não deixe que eles bloqueiem. Levante até que suas mãos estejam na altura dos ombros. Faça uma pausa por um segundo no topo. Sinta a queimação em seus deltóides. Abaixe as costas com controle. Não deixe a gravidade fazer o trabalho.
Erros comuns a evitar
As pessoas apressam esse movimento. Eles balançam seus corpos. Isso é trapaça. Tira a tensão dos ombros e coloca-a na parte inferior das costas. Má ideia. Se você estiver sacudindo o torso, a faixa está muito pesada. Use uma resistência mais leve.
Outro erro? Indo muito alto. Algumas pessoas pensam que quanto mais alto, melhor. Não é. Depois que seus braços passam na altura dos ombros, os músculos trapézios assumem o controle. Você perde o isolamento nos deltóides laterais. Mantenha-o na altura dos ombros. Sempre.
Onde encontrar mais exercícios
Se você quiser ganhar mais força, há muitos recursos disponíveis. Procure uma rotina de exercícios para o corpo inteiro para garantir o equilíbrio. Se você estiver levantando pesos, confira guias específicos para mulheres para adaptar a abordagem. Comece cada sessão com exercícios de aquecimento para evitar lesões. Para fortalecer o núcleo, explore exercícios abdominais que complementam o trabalho dos ombros. Exercícios específicos para braços, tórax e ombros podem atingir pontos fracos. E nunca se esqueça do alongamento para manter a flexibilidade.
A configuração
As elevações laterais são essenciais por um motivo. Eles funcionam. Eles isolam o deltóide lateral, criando aquele formato de boné que as pessoas notam primeiro. Praticá-los em uma bola de estabilidade adiciona uma camada de dificuldade que a maioria dos frequentadores de academia pula, mas não deveria.
Aqui é onde você começa.
Sente-se na bola. Mantenha as mãos apoiadas confortavelmente ao lado do corpo. Não se trata apenas de segurar o peso; trata-se de envolver seu núcleo para mantê-lo em pé. Se você oscilar, você está trapaceando no exercício. A bola força os músculos estabilizadores a disparar antes mesmo de você levantar um dedo.
Mantenha os pés apoiados no chão. Ombros para trás. Núcleo apertado. Você agora está ancorado, mas instável o suficiente para exigir atenção. Pronto para levantar?
Passo 2
Levante os halteres para os lados até que os braços alcancem a altura dos ombros. Mantenha-os nivelados. Não deixe que eles subam em direção aos seus ouvidos.
Etapa 3
Abaixe os pesos novamente. Controle a descida. Retorne à posição inicial na altura dos quadris.
Para mais exercícios excelentes para melhorar sua força e condicionamento físico, confira:
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Rotina total de exercícios corporais
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Levantamento de peso para mulheres
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Exercícios de aquecimento
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Exercícios abdominais
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Exercícios de braço, peito e ombro
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Alongamento
Como fazer elevações frontais dos ombros na bola de estabilidade
As bolas de estabilidade adicionam uma superfície instável à mistura. Isso força seu núcleo a trabalhar mais. Seu corpo precisa se equilibrar enquanto levanta. Isso muda um pouco a mecânica.
Sente-se na bola. Pés apoiados no chão. Quadris alinhados sobre os joelhos. Segure um haltere em cada mão. Braços pendurados para baixo. Palmas voltadas para o corpo ou para fora.
Incline-se ligeiramente para a frente. Mantenha as costas retas. Envolva seu abdômen. Isso protege a parte inferior das costas.
Levante os halteres à sua frente. Pare na altura dos ombros. Faça uma pausa por um segundo. Sinta a tensão nos deltóides anteriores.
Abaixe-os lentamente. Não deixe a gravidade fazer o trabalho. Volte ao início.
Por que se preocupar? A bola recruta músculos estabilizadores. Elevações regulares do piso não fazem isso. Você obtém um núcleo e ombros mais fortes. É uma pequena mudança. Grande impacto.
Experimente isso. Veja como é. Seus ombros vão queimar de forma diferente.
Elevações frontais sentadas para definição dos ombros
Se você quiser atingir os deltóides frontais sem a oscilação de um levantamento em pé, troque o banco por uma bola de estabilidade. É uma mudança simples que adiciona um elemento de envolvimento central enquanto você trabalha os ombros. O objetivo aqui é o controle, não a elevação do ego.
A configuração
Comece sentando-se alto na bola. Seus pés devem estar apoiados no chão, afastados na largura dos quadris, mantendo o centro de gravidade baixo e estável. Deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo, com halteres nas mãos. Este é o seu ponto de partida neutro. Não corra para o elevador. Reserve um segundo para sentir a bola abaixo de você, garantindo que sua coluna esteja reta e seus ombros relaxados.
O Movimento
Quando estiver pronto, levante os pesos bem à sua frente. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos. Pare quando os halteres atingirem a altura dos ombros. Não vá mais alto. Ir acima do paralelo desloca a tensão dos ombros frontais para as armadilhas, o que não é o objetivo aqui. Abaixe-os lentamente. A fase excêntrica é onde ocorre o verdadeiro dano muscular – e o crescimento.
Por que a altura dos ombros é importante
Muitas pessoas cometem o erro de levar os pesos até as orelhas. Isso é uma ativação de armadilha, não um levantamento de ombro. Ao parar na altura dos ombros, você isola o deltóide anterior. Esse ângulo específico garante que a frente do ombro faça o trabalho, ajudando a tonificar e fortalecer essa área sem comprometer a postura.
A Transição de Elevação Frontal
Você mantém os pesos firmes. Então, você os levanta bem na sua frente. O movimento para exatamente quando seus braços alcançam a altura dos ombros. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos, mas não os deixe esticar. É um elevador simples. Puramente vertical.
Depois de atingir esse pico, faça uma pausa por uma fração de segundo. Sinta a tensão nos deltóides anteriores. Em seguida, abaixe os halteres novamente. Controle a descida. Não deixe a gravidade puxá-los de volta para o lado. Retorne à posição inicial com os braços na altura dos quadris. Essa é uma repetição. Repita até que o conjunto esteja concluído.
Este movimento isola a frente do ombro. Não precisa de mecânica complexa. Apenas levante. Mais baixo. Repita.
Mais maneiras de aumentar a força
Se levantar pesos parece um quebra-cabeça que você está tentando resolver, aqui estão alguns outros ângulos para tentar. Temos rotinas que cobrem todos os aspectos, desde sessões de corpo inteiro até grupos musculares específicos.
- Rotina de treino corporal total – Para os dias em que você quer acertar tudo de uma vez.
- Levantamento de Peso para Mulheres – Orientação especificamente personalizada para levantadores de peso femininos.
- Exercícios de aquecimento – Porque começar no frio é um caminho rápido para lesões.
- Exercícios abdominais – Trabalho central que realmente envolve a barriga.
- Exercícios para braços, tórax e ombros – Concentre-se na parte superior do corpo para obter o equilíbrio push-pull.
- Alongamento – A parte nada sexy que mantém você em movimento mais tarde.
Como fazer uma Arnold Press
Depois de aquecer os aumentos frontais, você pode querer mudar para algo que atinja os ombros de um ângulo diferente. A Arnold Press leva o nome de Arnold Schwarzenegger, que a popularizou. Não é apenas uma prensa suspensa padrão. A rotação muda o jogo.
Comece sentando em um banco com apoio para as costas. Segure os halteres na frente do peito. As palmas das mãos devem ficar voltadas para o corpo. Esta é a posição inicial.
Agora, pressione os pesos para cima enquanto gira os pulsos. Ao empurrar para cima, as palmas das mãos devem virar-se para a frente. No momento em que os halteres estão acima da cabeça, seus braços estão totalmente estendidos e as palmas das mãos voltadas para longe de você. Este movimento rotacional envolve todas as três cabeças do músculo deltóide.
Abaixe os pesos novamente. Inverta a rotação. Traga as palmas das mãos para o peito enquanto os halteres retornam à posição inicial. É um movimento fluido. Pressione e gire para cima. Abaixe e gire para baixo.
A chave aqui é o controle. Não balance os pesos. Mantenha seu núcleo firme. Se você sentir dor na articulação do ombro, pare. Este exercício é difícil para o manguito rotador se for feito incorretamente. Mas bem feito, ele cria um ombro arredondado e forte.
Qual é melhor? O front raise ou o Arnold Press? Eles servem a propósitos diferentes. As elevações frontais isolam o deltóide anterior. As prensas de Arnold atingiram as três cabeças. Você não precisa escolher apenas um. A maioria das rotinas inclui ambos.
Seja consistente. Os resultados não são instantâneos. Mas eles são reais.
A configuração da Arnold Press
O Arnold press não é apenas mais um treino para os ombros. É um grampo. Arnold Schwarzenegger popularizou-o, mas dominá-lo exige mais do que apenas levantar peso. Você precisa de precisão.
Comece segurando halteres na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo. Esta é a pegada neutra. É o ponto de partida. Todo o resto segue daqui.
A chave é a rotação. As palmas ficam voltadas para dentro na parte inferior e para fora na parte superior.
Esta posição configura a rotação única que define o movimento. A maioria das pessoas apressa isso. Eles não. Diminua a velocidade. Sinta a tensão.
Mecânica de prensa suspensa
Tirar o peso do peito é apenas metade da batalha. Você tem que realmente colocá-lo acima da cabeça, sem transformar o movimento em uma flexão de joelhos. Comece pressionando os halteres para cima. É aqui que a rotação acontece. Ao levantar, gire os pulsos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora quando os braços estiverem totalmente estendidos. Parece estranho no início. Seus ombros vão querer encolher os ombros, então mantenha-os abaixados.
Para baixar os pesos, inverta o movimento. Não os deixe cair. Dobre os cotovelos e direcione os halteres em direção ao centro do corpo. A rotação também acontece ao contrário. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra ou ligeiramente para dentro enquanto você abaixa o peso até a altura do peito. O controle é a diferença entre construir músculos e lesionar o manguito rotador.
Formulário de mosca reversa
Depois de dominar a pressão, você pode querer atingir diretamente os deltóides posteriores. A mosca reversa é um grampo para isso. É simples, mas fácil de bagunçar se você deixar o ego assumir o controle.
- Postura: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão. Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos.
- O levantamento: Segure halteres com as palmas voltadas uma para a outra. Deixe seus braços pendurados para baixo.
- O Movimento: Levante os braços para os lados. Pare quando eles estiverem paralelos ao chão. Não vá mais alto. Encolher os ombros para levantar o peso anula o propósito.
- O retorno: Abaixe lentamente. Não deixe a gravidade fazer o trabalho.
Não se trata de quanto peso você pode mover. Trata-se de isolar o músculo. Se você não consegue manter o núcleo tenso e as costas retas, alivie a carga.
Mais maneiras de aumentar a força
Se você deseja completar sua rotina de treinamento, há muitos outros ângulos a serem abordados. Força não é apenas pressionar as coisas. Trata-se de puxar, empurrar e estabilizar.
- Rotina de treino corporal total: Ótimo para os dias em que você deseja acertar tudo em uma sessão.
- Levantamento de Peso para Mulheres: Um guia que desmascara mitos e foca na força funcional.
- Exercícios de aquecimento: Nunca pule isso. Os músculos frios se rompem.
- Exercícios abdominais: A estabilidade do núcleo suporta todos os outros levantamentos.
- Exercícios para braços, tórax e ombros: Para quem deseja priorizar a estética e a força da parte superior do corpo.
- Alongamento: Porque a flexibilidade mantém você no jogo por mais tempo.
Dominando o voo reverso em uma bola de estabilidade
A maioria dos frequentadores de academia persegue os deltóides frontais. Eles querem aquele visual de bala de canhão. Mas o deltóide traseiro? Eles são ignorados até que a postura seja prejudicada ou os ombros pareçam arredondados para a frente. A mosca reversa corrige isso. Esculpe a parte de trás do ombro. E fazer isso em uma bola de estabilidade adiciona um elemento de instabilidade que força seu núcleo a acordar. Você não está apenas levantando pesos. Você os está equilibrando.
A configuração
Pegue dois halteres. Encontre uma bola de estabilidade. Sente-se na bola. Incline o tronco para a frente até que o peito fique quase paralelo às coxas. Este ângulo não é negociável. Ele isola o deltóide posterior. Se você ficar de pé, você simplesmente acertará suas armadilhas. Você quer que o ombro traseiro faça o trabalho.
A posição inicial
Deixe os halteres pendurados. Descanse-os levemente contra as panturrilhas. Este é o ponto de partida. Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra ou ligeiramente voltadas para as canelas. Esta pegada neutra protege a articulação do ombro. Ele permite uma amplitude natural de movimento. Não segure as alças com tanta força que seus antebraços fiquem roxos. Apenas espere. Seus braços devem estar retos, mas não travados. Imagine uma ligeira flexão no cotovelo para manter a tensão no músculo, não na articulação.
Manter as palmas das mãos neutras evita o impacto e mantém o foco estritamente nos deltóides posteriores.
A partir daqui, você está pronto para levantar. O peso está no ponto mais baixo. A tensão é mínima. Mas a energia potencial está aí. Incline-se para a bola. Confie na superfície. Agora, levante os braços. Para o lado. Não está acordado. Fora.
Etapa 3
Estenda os braços para os lados, levantando os pesos até atingirem a altura dos ombros. No início do movimento, aperte ativamente as omoplatas. Este compromisso não é negociável na forma adequada.
Etapa 4
Abaixe os pesos de volta à posição inicial com controle. Não deixe a gravidade fazer o trabalho.
Para leitores que buscam construir uma rotina mais robusta além do trabalho isolado do manguito rotador, aqui estão alguns caminhos selecionados para fortalecer ainda mais seu físico:
- ** Rotina de treino corporal total **
- Levantamento de peso para mulheres
- Exercícios de aquecimento
- ** Exercícios abdominais **
- Exercícios para braços, tórax e ombros
- Alongamento
Como fazer uma rotação externa: fortalecedor do manguito rotador
O exercício de rotação externa é fundamental para a saúde dos ombros. Tem como alvo os músculos deltóide posterior e do manguito rotador, especificamente o infraespinhal e o redondo menor. Muitas pessoas ignoram esse movimento, concentrando-se em movimentos de pressão que dominam o trabalho do peito e do deltóide frontal. Esse desequilíbrio pode levar à má postura e ao aumento do risco de lesões.
Para fazer isso corretamente, comece ancorando o cotovelo ao lado do corpo. Mantenha o antebraço paralelo ao chão. Gire o braço para fora, longe do corpo, até que o antebraço fique perpendicular ao tronco. Faça uma breve pausa no topo. Então, retorne lentamente ao início.
Por que isso importa? O manguito rotador estabiliza a articulação do ombro. Sem rotadores externos fortes, a cabeça do úmero pode deslocar-se para frente, causando impacto. Isto é particularmente relevante para quem passa horas em uma mesa ou pratica esportes acima da cabeça.
Quais pesos você deve usar? Comece leve. O objetivo é a ativação muscular, não a carga máxima. Se você sentir tensão no pescoço ou na parte inferior das costas, sua forma está prejudicada. Reiniciar. Respirar. Tente novamente.
Onde você pode fazer isso? Em qualquer lugar. Uma faixa de resistência requer espaço mínimo. Os halteres precisam de um pouco mais de espaço, mas oferecem sobrecarga progressiva. O equipamento importa menos do que a consistência do movimento.
Como isso se compara à rotação interna? Ambos são necessários. A rotação interna tem como alvo os músculos subescapular e peitoral. A rotação externa equilibra essas forças. Ignorar um cria um cabo de guerra muscular que termina em dor.
Isso é suficiente por si só? Não. É uma peça de um quebra-cabeça maior. Mas é crítico. A saúde dos ombros costuma ser uma reflexão tardia até que algo doa. Aborde isso agora.
O manguito rotador beneficia além dos esportes
Você não precisa jogar uma bola de beisebol ou balançar uma raquete de tênis para se preocupar com seus ombros. O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões que mantêm a articulação do ombro estável. Quando estes ficam fracos ou tensos, os movimentos diários podem começar a doer. A rigidez se instala. Os riscos de lesões aumentam.
Fortalecê-los é uma solução simples. E uma das melhores ferramentas para isso é um exercício básico de rotação externa. Não é chamativo. Mas funciona.
Como configurar sua rotação externa
Comece ancorando um tubo de resistência. Enrole uma extremidade em torno de uma barra resistente, uma maçaneta pesada ou um equipamento de ginástica que não se mova. Se você estiver fazendo isso em casa, enrole-o no batente da porta. Certifique-se de que é seguro. Um tubo escorregadio estraga o exercício e pode causar lesões.
Fique de lado em relação ao ponto de ancoragem. Seu braço mais próximo da barra deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus, como se você estivesse segurando uma bandeja. Mantenha o cotovelo dobrado ao lado do corpo. Esta posição isola o manguito rotador. Isso impede que os músculos maiores dos ombros assumam o controle.
Pegue o tubo com a mão. Seu antebraço deve apontar inicialmente para o chão. Esta é a sua posição inicial. O peso ou tensão deve parecer leve. Você não está tentando levantar peso. Você está tentando sentir os músculos profundos se engajando.
O Retorno
Depois que o antebraço estiver totalmente girado para longe do corpo, o trabalho não estará concluído. Você precisa guiá-lo de volta à posição inicial. Mantenha o braço travado no lugar. Não deixe balançar. Controle o peso quando ele voltar. Esta fase excêntrica é tão importante quanto a sustentação.
Mais maneiras de aumentar a força
Se você deseja expandir sua rotina além dos movimentos isolados dos braços, há muitas outras maneiras de desafiar seu corpo.
- Rotina de treino corporal total para um desenvolvimento equilibrado
- Levantamento de peso para mulheres com foco na forma e na progressão
- Exercícios de aquecimento para preparar articulações e músculos
- Exercícios abdominais para estabilidade central
- Exercícios para braços, tórax e ombros para força na parte superior do corpo
- Rotinas de alongamento para manter a flexibilidade
Esses recursos podem ajudá-lo a construir um perfil de condicionamento físico mais completo.
Sobre o autor
Lottie Olson traz uma década de experiência para sua escrita. Ela é uma personal trainer certificada nacionalmente com 10 anos no setor. Sua formação inclui um B.S. em Ciência do Exercício e Gestão de Fitness pela Universidade de Wisconsin em Oshkosh. Ela combina conhecimento acadêmico com treinamento do mundo real para ajudar os leitores a se movimentarem melhor.
