Als het weer afkoelt, ruilen veel mensen verfrissende ijsdrankjes in voor een geruststellende warme drankachtige thee. Maar omdat er zoveel variëteiten beschikbaar zijn, is het normaal dat u zich afvraagt of één type bijzonder gunstig is voor uw gezondheid. Deskundigen zijn het erover eens dat, hoewel alle theesoorten een aantal voordelen bieden, groene thee consequent als de gezondste keuze naar voren komt.
Waarom groene thee?
Geregistreerde diëtisten benadrukken dat groene thee uitgebreider is onderzocht dan andere soorten thee, wat sterker bewijs oplevert ter ondersteuning van de gezondheidsvoordelen ervan. De thee is rijk aan antioxidanten – verbindingen die vrije radicalen neutraliseren – waaronder L-theanine en een groep flavonoïden genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG). Er wordt aangenomen dat deze antioxidanten verantwoordelijk zijn voor veel van de potentiële gezondheidsvoordelen die in onderzoek zijn waargenomen.
Belangrijkste gezondheidsvoordelen van groene thee
-
Brain Health: Maggie Moon, MS, RD en auteur van The MIND Diet: 2nd Edition, benadrukt de positieve impact van groene thee op de cognitieve functie. Uit onderzoek blijkt dat het factoren als angst, geheugen en aandacht kan beïnvloeden. In een review uit 2017 werd een verband gevonden tussen de consumptie van groene thee en een verbeterde hersenfunctie, en een onderzoek uit 2025 meldde dat regelmatige groene theedrinkers minder kans hadden op hersenletsels die verband houden met dementie, vooral bij oudere volwassenen.
-
Cardiovasculaire gezondheid: Studies suggereren dat het drinken van groene thee kan bijdragen aan de gezondheid van het hart door te helpen bij het verlagen van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), vaak aangeduid als “slechte” cholesterol, en het totale cholesterol. Hoewel uit onderzoek blijkt dat zwarte thee ook soortgelijke voordelen kan bieden, is het effect van groene thee goed gedocumenteerd.
-
Potentiële kankerpreventie: Hoewel het bewijsmateriaal niet definitief is, heeft één onderzoek een zwak verband aangetoond tussen de consumptie van groene thee en een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder blaas-, maag- en slokdarmkanker. Opvallend genoeg vond de studie geen soortgelijk verband met zwarte thee.
Overwegingen en wie voorzichtig moet zijn
Over het algemeen is genieten van een kopje groene thee het hele jaar door een gezonde keuze. Het is echter belangrijk om te onthouden dat groene thee cafeïne bevat, doorgaans tussen de 30 en 50 milligram per kopje.
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Experts adviseren om de inname van cafeïne te beperken tot minder dan 200 milligram per dag.
- Kinderen onder de 12 jaar: Het wordt over het algemeen aangeraden dat kinderen onder de 12 jaar cafeïne helemaal vermijden.
- Personen met angst: Degenen die vatbaar zijn voor angstgevoelens die worden verergerd door cafeïne, moeten mogelijk hun consumptie van groene thee beperken.
Voor de meeste gezonde volwassenen worden volgens Cindy Chou, RDN, tot acht 8-ounce kopjes groene thee (ongeveer 400 milligram cafeïne) over het algemeen als veilig beschouwd. De gevoeligheid voor cafeïne varieert echter sterk van persoon tot persoon.
Het eindresultaat
Hoewel alle theesoorten gezondheidsvoordelen bieden, komt groene thee naar voren als de meest heilzame. De overvloed aan antioxidanten kan ondersteuning bieden voor cruciale gezondheidsgebieden, waaronder de cellulaire functie, de gezondheid van de hersenen en het cardiovasculaire welzijn. Het kiezen van groene thee is een eenvoudige stap om een gezonde gewoonte in uw dagelijkse routine op te nemen.
