La creatina è un integratore ben studiato utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche e la forza muscolare, ma la sua efficacia varia a seconda del metodo di somministrazione. Anche se sia le polveri che le caramelle gommose sono popolari, gli esperti consigliano costantemente le polveri per via dell’assorbimento, dell’efficacia e del rapporto costo-efficacia superiori.
Perché la polvere è la scelta migliore
La creatina in polvere è preferita perché consente un dosaggio più preciso e un migliore assorbimento. La dietista registrata Sarah Glinski spiega che le polveri in genere contengono solo creatina monoidrato – la forma più studiata del composto – rendendola più facile da utilizzare per il corpo.
Le caramelle gommose, d’altra parte, spesso includono zuccheri aggiunti, alcoli di zucchero, gelatina e aromi che possono interferire con la digestione. Ciò significa che il corpo potrebbe non assorbire tanta creatina dalle caramelle gommose, diminuendone i potenziali benefici.
Dosaggio e potenza
Anche raggiungere la dose giornaliera raccomandata compresa tra 3 e 5 grammi è più semplice con la polvere. La maggior parte delle caramelle gommose contiene solo da 1 a 2 grammi per porzione, richiedendo ai consumatori di assumere più porzioni per ottenere risultati ottimali. Come osserva la dietista registrata Kristen Carli, “È molto difficile raggiungere la dose ottimale di vari integratori in forma gommosa”.
Considerazioni su costi e salute
Le caramelle gommose alla creatina tendono ad essere più costose delle polveri, aggiungendo un altro svantaggio. Inoltre, possono contenere zuccheri aggiunti e conservanti non adatti a soggetti con iperglicemia o diabete. Sebbene la creatina sia generalmente sicura per gli individui sani, quelli con malattie renali preesistenti, le donne incinte o che allattano o coloro che assumono farmaci su prescrizione dovrebbero consultare un medico prima dell’uso.
Massimizzare i benefici della creatina
Per massimizzare gli effetti della creatina, attenersi a una dose costante e combinarla con un allenamento di resistenza. Questo approccio garantisce che l’integratore supporti la crescita e le prestazioni muscolari in modo efficace.
In conclusione, la creatina in polvere rimane il metodo più efficace e affidabile per fornire i benefici del composto grazie alla sua purezza, al controllo del dosaggio e al rapporto costo-efficacia. Sebbene le caramelle gommose offrano praticità, compromettono potenza e assorbimento, rendendo la polvere la scelta preferita per gli atleti seri e gli appassionati di fitness.
