Gli integratori di collagene sono stati a lungo posizionati come un’aggiunta flessibile alla propria routine di benessere. Tuttavia, la scienza emergente indica che un momento specifico, prima di andare a letto, può massimizzare i benefici oltre il tipico supporto per la pelle e le articolazioni. Un recente studio pubblicato sull’European Journal of Nutrition suggerisce che i peptidi di collagene potrebbero migliorare la qualità del sonno e la funzione cognitiva. Questa scoperta è importante perché il sonno ha un impatto su quasi ogni aspetto della salute, dall’umore alla risposta immunitaria.
Sonno e guadagni cognitivi
Lo studio ha coinvolto 13 uomini fisicamente attivi che hanno consumato 15 grammi di peptidi di collagene o un placebo un’ora prima di andare a dormire per sette notti. I ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di collagene riduceva la frammentazione del sonno e migliorava le prestazioni cognitive nel gruppo di prova. Sebbene il meccanismo esatto non sia completamente compreso, l’alto contenuto di glicina nel collagene è un probabile fattore. È noto che la glicina attiva i recettori NMDA nel centro di regolazione del sonno del cervello, abbassando potenzialmente la temperatura corporea interna e promuovendo un riposo più profondo. Questo non è il primo studio a trovare una tale connessione tra glicina e sonno, ma è il primo a isolare l’effetto specificamente nel consumo di peptidi di collagene.
Cosa significa per te
La piccola dimensione del campione dello studio (solo uomini) significa che sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati su popolazioni più ampie. Tuttavia, il legame esistente tra glicina e sonno rende una dose serale di collagene un esperimento ragionevole. Se prendi già il collagene, non c’è nulla di male nello spostare i tempi; in caso contrario, questa potrebbe essere una nuova prospettiva da considerare.
Una ricetta al collagene prima di andare a dormire
Se stai cercando di combinare il collagene con altri ingredienti che favoriscono il sonno, una bevanda calda può essere un approccio efficace. Evita gli integratori con zuccheri aggiunti o caffeina. Ecco una ricetta semplice:
Latte al collagene per dormire bene
*2 bustine di camomilla
* 1 tazza e ½ di latte (latte o non caseario)
* 1 misurino di polvere di collagene non aromatizzata
* Un pizzico di cannella
* 1 cucchiaino di miele o agave (facoltativo)
Istruzioni: Lasciare in infusione la camomilla nel latte caldo per 5 minuti. Rimuovere le bustine di tè, aggiungere il collagene e la cannella. Frullare per evitare la formazione di grumi.
Il risultato finale
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, prove preliminari suggeriscono che l’assunzione di collagene prima di andare a letto può migliorare il sonno e la funzione cognitiva. La correlazione tra il contenuto di glicina e la qualità del sonno merita ulteriori indagini, ma i risultati attuali forniscono una ragione convincente per adeguare i tempi di integrazione.
