La neuroscienziata Caroline Leaf, Ph.D., suggerisce che una rapida decompressione è possibile utilizzando metodi facilmente disponibili quando si è sopraffatti da stress, ansia o emozioni negative. La chiave sta nel passare dal sovraccarico mentale a uno stato più calmo e più regolato. Le sue quattro tecniche basate sull’evidenza (radicamento, creatività, visualizzazione e risata) possono essere implementate in 60 secondi o meno.
Riconnettiti con il tuo corpo
Quando ci si sente sopraffatti, il primo passo è il radicamento: riportare l’attenzione sulle sensazioni fisiche. Una rapida scansione del corpo, notando lentamente calore, freddezza, tensione o scioltezza dalle dita dei piedi alla testa, può calmare il sistema nervoso simpatico e ridurre le risposte di lotta o fuga. Ciò sposta l’attenzione dai pensieri in corsa all’esperienza del mondo reale.
Sblocca la creatività per un sollievo immediato
L’espressione creativa è un altro modo veloce per decomprimersi. Ballare al ritmo della musica, scarabocchiare o semplicemente muovere liberamente il corpo può interrompere le spirali di pensiero negativo. A lungo termine, la creatività promuove la scoperta di sé e può migliorare la funzione cognitiva attraverso l’attività delle onde cerebrali gamma, legata all’apprendimento e al pensiero integrativo.
Sfrutta il potere della visualizzazione
La visualizzazione offre un altro ripristino mentale. Immaginare una bolla di luce protettiva, radicarsi come un albero o qualsiasi immagine di radicamento può aumentare i sentimenti di fiducia e stabilità durante i momenti stressanti. Questo è un esercizio mentale con impatto psicologico immediato.
La risata come reset fisiologico
Infine, la risata è un potente antistress. Riduce fisicamente il cortisolo e l’epinefrina mentre aumenta le endorfine, promuovendo un equilibrio neurochimico più sano. Mantenere facilmente disponibili le fonti di umorismo (video, cartoline, ecc.) garantisce un rapido accesso a questo ripristino fisiologico.
Il punto è: Queste tecniche non riguardano solo un sollievo temporaneo; sono modi supportati dalla scienza per gestire gli stati emotivi in tempo reale, aiutandoti a ritrovare compostezza e lucidità quando lo stress colpisce.
