Il magnesio è emerso come un aiuto popolare per migliorare la qualità del sonno, guadagnando terreno come alternativa ai tradizionali aiuti ormonali per il sonno come la melatonina. Ricerche recenti confermano che questo minerale essenziale può avere un impatto significativo su varie condizioni del sonno. Ecco una ripartizione di come il magnesio può aiutare, supportato da risultati scientifici.
1. Addormentarsi più velocemente
Molti hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di un sistema nervoso iperattivo. La carenza di magnesio è collegata a irrequietezza, maggiore attività neurale e tensione muscolare, tutti fattori che rendono più difficile rilassarsi. Il magnesio supporta l’attività del GABA, un neurotrasmettitore che calma l’attività neurale e segnala al cervello di rilassarsi. Quando i livelli di magnesio sono bassi, questo percorso calmante è compromesso. L’integrazione può aiutare a facilitare le transizioni del sistema nervoso e ad alleviare la tensione mentale/fisica, facilitando l’inizio del sonno.
2. Ridurre il sonno frammentato
Il sonno instabile, leggero o facilmente disturbato spesso indica instabilità neuromuscolare. Il magnesio svolge un ruolo vitale nella comunicazione coordinata tra nervi e muscoli. Bassi livelli possono causare contrazioni, crampi e irrequietezza che impediscono il sonno profondo. Il ripristino del magnesio supporta la stabilità muscolare e un sistema nervoso più calmo, portando a cicli di sonno più continui.
3. Migliorare i sintomi dell’insonnia
Chi soffre di insonnia cronica lotta con costanti difficoltà di sonno. Gli studi dimostrano che l’assunzione di 320-500 milligrammi di magnesio al giorno per 7-8 settimane può migliorare la velocità con cui le persone si addormentano, la durata totale del sonno e la qualità generale del sonno. Ciò rende il magnesio uno strumento prezioso per chi ha problemi di sonno persistenti.
4. Alleviare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
La sindrome delle gambe senza riposo, caratterizzata da un bisogno incontrollabile di muovere le gambe, spesso disturba il sonno. La ricerca suggerisce che il magnesio può aiutare a ridurre i sintomi in alcune persone che soffrono di disturbi del sonno legati alla RLS. Sebbene non sia una cura, è un’opzione a basso rischio da considerare.
5. Bilanciamento degli ormoni per un sonno migliore
Lo stress è uno dei principali ostacoli al sonno profondo. Il magnesio aiuta a modulare la risposta allo stress del corpo tamponando il rilascio di cortisolo, soprattutto di notte. Il cortisolo elevato rende più difficile addormentarsi. Il magnesio influenza anche la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore fondamentale per la regolazione dell’umore e del sonno, che è un precursore della melatonina. Bassi livelli di magnesio possono interrompere la sintesi della serotonina e della melatonina, interferendo con il naturale ciclo sonno-veglia.
Scegliere il giusto integratore di magnesio
Per dormire, il bisglicinato di magnesio è spesso raccomandato per la sua digestione delicata e gli effetti calmanti. Sono disponibili varie opzioni di integratori, tra cui polveri (spesso combinate con amarena) e capsule con composti aggiuntivi come PharmaGABA® e giuggiola.
L’efficacia del magnesio come aiuto per il sonno non è casuale. Stabilizza l’attività del sistema nervoso, il tono muscolare, l’equilibrio dello stress, i ritmi circadiani e la segnalazione dei neurotrasmettitori. Per molti, ripristinare livelli sani di magnesio attraverso la dieta e l’integrazione può migliorare notevolmente l’inizio del sonno, la profondità e il riposo generale.
