L’insonnia non significa solo sentirsi intontiti la mattina dopo. È una combustione lenta. Per milioni di americani, la mancanza cronica di sonno si trasforma in un intricato groviglio di agitazione, depressione, vertigini e mal di testa. La buona notizia? La maggior parte di quella sofferenza si risolve una volta che inizi a riposarti adeguatamente.
Ma arrivarci può essere difficile. È qui che entra in gioco l’aromaterapia. Non è magia, ma è uno strumento rilassante per rilassarsi.
Abbina i profumi ai tuoi problemi di sonno
Non tutti gli oli fanno la stessa cosa. Devi abbinare il profumo al motivo per cui non riesci a dormire.
Se hai semplicemente bisogno di rilassarti dopo una lunga giornata, il gelsomino o la maggiorana offrono effetti calmanti generali. Aiutano a calmare il sistema nervoso senza essere eccessivamente pesanti.
Se la tua mente corre a causa del superlavoro o dell’agitazione mentale, il percorso è diverso. In questo caso, la salvia sclarea o la rosa sono le soluzioni migliori. Prendono di mira quel tipo specifico di energia irrequieta che ti tiene a fissare il soffitto.
Il bagno e il cuscino
Per i bambini, o per chiunque abbia bisogno di un segnale fisico che indichi che è ora di fermarsi, i bagni caldi fanno miracoli. Un bagno con oli essenziali di lavanda e camomilla è uno dei trattamenti prima di andare a dormire più efficaci disponibili. È semplice. È caldo. Funziona.
Far seguire al bagno un massaggio ne amplifica l’effetto. Non hai bisogno di un professionista per questo. Un semplice massaggio alla schiena o ai piedi con questi oli spesso risolve il problema.
Poi c’è l’antica tradizione europea del “dilly pillow”.
Si trattava di piccoli cuscini imbottiti con una specifica miscela di erbe: lavanda, luppolo, melissa, camomilla e aneto. Gli adulti spesso usavano solo il luppolo essiccato. Ecco la parte strana. Il luppolo effettivamente migliora con l’età. L’esposizione all’aria aumenta i suoi effetti sedativi. Quindi, se tieni il luppolo in una federa, non devi preoccuparti che perda potenza. È una delle poche erbe che migliora durante la conservazione.
I migliori oli essenziali per l’insonnia
Gli oli essenziali più efficaci per l’insonnia includono:
Bergamotto
Camomilla
Salvia sclarea
* Incenso
* Gelsomino
Lavanda
* Maggiorana
*Rosa
* Legno di sandalo
* Ylang Ylang
La formula ZZZZ
Se vuoi una ricetta specifica da provare stasera, ecco una miscela collaudata. Funziona come olio da massaggio o bagnoschiuma.
La Ricetta:
15 gocce di olio di bergamotto
* 10 gocce di olio di lavanda
* 10 gocce di olio di sandalo
* 3 gocce di incenso (facoltativo: è costoso)
2 gocce di olio di ylang ylang
* 4 once di olio vegetale
Mescola tutto. Usalo per massaggiare le spalle prima di andare a letto. Oppure getta due cucchiaini in un bagno caldo. Ti senti stravagante? Aggiungi due gocce di qualcosa di speciale come il gelsomino o la rosa.
Se salti la base di olio vegetale, questo mix è perfetto per un diffusore, una padella o un fornello per pot-pourri. Usalo ogni sera. È un modo infallibile per addormentarsi.
Informazioni sulle fonti
Questa guida si basa sul lavoro di Kathi Keville, una veterana del settore. È la direttrice dell’American Herb Association e ha trascorso oltre 25 anni a studiare aromaterapia ed erbe. Ha scritto ampiamente sull’argomento, incluso Aromaterapia: la guida completa all’arte della guarigione.
Il suo lavoro si collega a risorse più ampie su rimedi casalinghi e profili erboristici. L’idea è che puoi trattare condizioni comuni, dall’asma ai problemi della pelle, comprendendo come queste piante interagiscono con il tuo corpo.
Una nota critica
Niente di tutto questo è un consiglio medico. Le informazioni qui sono solo a scopo didattico. Non sostituisce il consiglio di un medico o di un altro operatore sanitario. Prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento, routine di esercizio fisico o cambiamento nella dieta, è necessario parlare con un professionista. L’editore e gli editori non si assumono alcuna responsabilità per eventuali conseguenze derivanti dall’utilizzo di queste informazioni. Leggilo. Se vuoi, prova il bagno alla lavanda. Ma prima consulta il tuo medico.
