Creatine adalah suplemen yang telah diteliti dengan baik dan digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik dan kekuatan otot, namun efektivitasnya bervariasi tergantung pada metode pemberiannya. Meskipun bedak dan permen karet sama-sama populer, para ahli secara konsisten merekomendasikan bedak karena daya serap, potensi, dan efektivitas biayanya yang unggul.
Mengapa Bedak Merupakan Pilihan Unggul
Bubuk kreatin disukai karena memungkinkan pemberian dosis yang lebih tepat dan penyerapan yang lebih baik. Ahli Diet Terdaftar Sarah Glinski menjelaskan bahwa bubuk biasanya hanya mengandung kreatin monohidrat – bentuk senyawa yang paling banyak dipelajari – sehingga lebih mudah digunakan oleh tubuh.
Sebaliknya, permen karet sering kali mengandung tambahan gula, gula alkohol, gelatin, dan perasa yang dapat mengganggu pencernaan. Artinya tubuh mungkin tidak menyerap banyak kreatin dari permen karet, sehingga mengurangi potensi manfaatnya.
Dosis dan Potensi
Mencapai dosis harian yang direkomendasikan yaitu 3 hingga 5 gram juga lebih mudah dengan bedak. Kebanyakan permen karet hanya mengandung 1 hingga 2 gram per porsi, sehingga konsumen harus mengonsumsi beberapa porsi untuk mendapatkan hasil yang optimal. Seperti yang dicatat oleh Ahli Diet Terdaftar Kristen Carli, “Sangat menantang untuk mencapai dosis optimal berbagai suplemen dalam bentuk bergetah.”
Pertimbangan Biaya dan Kesehatan
Permen karet kreatin cenderung lebih mahal daripada bubuk, sehingga menambah kerugian lainnya. Selain itu, produk ini mungkin mengandung tambahan gula dan pengawet yang tidak cocok untuk penderita hiperglikemia atau diabetes. Meskipun kreatin umumnya aman untuk orang sehat, mereka yang sudah memiliki penyakit ginjal, wanita hamil atau menyusui, atau mereka yang mengonsumsi obat resep harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakannya.
Memaksimalkan Manfaat Creatine
Untuk memaksimalkan efek kreatin, patuhi dosis yang konsisten dan gabungkan dengan pelatihan ketahanan. Pendekatan ini memastikan suplemen mendukung pertumbuhan dan kinerja otot secara efektif.
Kesimpulannya, bubuk kreatin tetap menjadi metode paling efektif dan andal untuk memberikan manfaat senyawa karena kemurnian, kontrol dosis, dan efektivitas biaya. Meskipun permen karet menawarkan kenyamanan, permen karet berkompromi dengan potensi dan penyerapan, sehingga bedak tabur menjadi pilihan utama bagi atlet serius dan penggemar kebugaran.
