Suplemen kolagen telah lama diposisikan sebagai tambahan yang fleksibel untuk rutinitas kesehatan seseorang. Namun, ilmu pengetahuan baru menunjukkan waktu tertentu—sebelum tidur—dapat memaksimalkan manfaatnya lebih dari sekedar dukungan kulit dan sendi pada umumnya. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa peptida kolagen dapat meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif. Temuan ini penting karena tidur berdampak pada hampir setiap aspek kesehatan, mulai dari suasana hati hingga respons imun.
Tidur dan Peningkatan Kognitif
Penelitian ini melibatkan 13 pria yang aktif secara fisik yang mengonsumsi 15 gram peptida kolagen atau plasebo satu jam sebelum tidur selama tujuh malam. Para peneliti menemukan bahwa suplementasi kolagen mengurangi fragmentasi tidur dan meningkatkan kinerja kognitif pada kelompok uji. Meskipun mekanisme pastinya belum sepenuhnya dipahami, kemungkinan besar kandungan glisin yang tinggi dalam kolagen merupakan salah satu faktornya. Glisin diketahui mengaktifkan reseptor NMDA di pusat pengatur tidur otak, berpotensi menurunkan suhu inti tubuh dan meningkatkan istirahat lebih nyenyak. Ini bukan penelitian pertama yang menemukan hubungan antara glisin dan tidur, namun ini adalah penelitian pertama yang mengisolasi efek khususnya pada konsumsi peptida kolagen.
Apa Artinya Bagi Anda
Ukuran sampel penelitian yang kecil (hanya laki-laki) berarti diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hasil ini pada populasi yang lebih luas. Namun, hubungan yang ada antara glisin dan tidur menjadikan dosis kolagen malam hari sebagai eksperimen yang masuk akal. Jika Anda sudah mengonsumsi kolagen, tidak ada salahnya mengubah waktu Anda; jika tidak, ini bisa menjadi sudut pandang baru untuk dipertimbangkan.
Resep Kolagen Sebelum Tidur
Jika Anda ingin menggabungkan kolagen dengan bahan peningkat tidur lainnya, minuman hangat bisa menjadi pendekatan yang efektif. Hindari suplemen dengan tambahan gula atau kafein. Berikut resep sederhananya:
Latte Kolagen Waktu Mengantuk
- 2 kantong teh kamomil
- 1½ cangkir susu (susu atau non-susu)
- 1 sendok bubuk kolagen tanpa rasa
- Sejumput kayu manis
- 1 sdt madu atau agave (opsional)
Petunjuk: Seduh kamomil dalam susu panas selama 5 menit. Keluarkan kantong teh, masukkan kolagen dan kayu manis. Kocok agar tidak menggumpal.
Intinya
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, bukti awal menunjukkan bahwa mengonsumsi kolagen sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif. Korelasi antara kandungan glisin dan kualitas tidur memerlukan penyelidikan lebih lanjut, namun temuan saat ini memberikan alasan kuat untuk menyesuaikan waktu suplementasi Anda.
