Ahli saraf Caroline Leaf, Ph.D., menyarankan bahwa dekompresi cepat dapat dilakukan dengan menggunakan metode yang tersedia ketika diliputi oleh stres, kecemasan, atau emosi negatif. Kuncinya adalah beralih dari beban mental kembali ke keadaan yang lebih tenang dan teratur. Empat teknik berbasis buktinya—landasan, kreativitas, visualisasi, dan tawa—dapat diterapkan dalam 60 detik atau kurang.
Hubungkan kembali dengan Tubuh Anda
Saat merasa kewalahan, langkah pertama yang harus dilakukan adalah: mengembalikan perhatian ke sensasi fisik. Pemindaian tubuh secara cepat—secara perlahan memperhatikan kehangatan, kesejukan, ketegangan, atau kelonggaran dari jari kaki hingga kepala—dapat menenangkan sistem saraf simpatik dan mengurangi respons melawan-atau-lari. Hal ini mengalihkan fokus dari pemikiran balap ke pengalaman dunia nyata.
Buka Kreativitas untuk Bantuan Segera
Ekspresi kreatif adalah cara cepat lainnya untuk melakukan dekompresi. Menari mengikuti musik, mencoret-coret, atau sekadar menggerakkan tubuh dengan bebas dapat mengganggu spiral pemikiran negatif. Dalam jangka panjang, kreativitas mendorong penemuan diri dan dapat meningkatkan fungsi kognitif melalui aktivitas gelombang otak gamma, yang terkait dengan pembelajaran dan pemikiran integratif.
Memanfaatkan Kekuatan Visualisasi
Visualisasi menawarkan pengaturan ulang mental lainnya. Membayangkan gelembung cahaya pelindung, berakar seperti pohon, atau gambaran mendasar lainnya dapat meningkatkan perasaan percaya diri dan stabilitas selama momen-momen stres. Ini adalah latihan mental dengan dampak psikologis langsung.
Tertawa sebagai Reset Fisiologis
Terakhir, tertawa adalah pereda stres yang ampuh. Secara fisik mengurangi kortisol dan epinefrin sekaligus meningkatkan endorfin, meningkatkan keseimbangan neurokimia yang lebih sehat. Menjaga sumber humor (video, kartu, dll.) selalu tersedia memastikan akses cepat ke pengaturan ulang fisiologis ini.
Intinya: Teknik-teknik ini bukan hanya tentang bantuan sementara; ini adalah cara yang didukung sains untuk mengelola keadaan emosi secara real-time, membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan dan kejernihan saat stres menyerang.
